女性更年期饮食怎样调理？女性更年期怎样健康饮食？
女性在更年期的时候 ， 由于代谢变化影响 ， 身体很容易出现各种不适症状 ， 需要及时调理恢复 ， 那么女性更年期饮食要注意什么？女性更年期怎样健康饮食？女性更年期适合的饮食有很多 ， 下面就来详细了解这些饮食原则 ， 以及其他要注意的地方吧 。
1、女性更年期饮食
第一招：适量蛋白质 。更年期随着性腺的退化 ， 其他组织器官也逐渐退化 。因而在饮食上应选用优质蛋白质 ， 如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
第二招：低脂饮食 ， 限制动物脂肪 ， 如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物 ， 如蛋黄、脑髓、动物内脏等 。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高 ， 而促进了动脉硬化的形成 。最好食用植物油 ， 如玉米油、豆油、花生油等 。
第三招：宜清淡饮食 ， 限制食盐的摄入量 ， 每日食盐量在6克以下 。因为更年期常好发高血压和动脉硬化 ， 而食盐中含有大量的钠离子 ， 吃盐过多 ， 可增加心脏负担 ， 并能增加血液黏稠度 ， 从而使血压升高 。
第四招：糖类不宜多吃 。糖类食用过多 ， 会引起肥胖 。可多吃一些复合糖类 ， 如淀粉、小米等 。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果 ， 尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果 ， 如小白菜、芹菜、大枣、山楂等 ， 能增加血管的韧性 ， 促进血胆固醇的排除 ， 预防动脉粥样硬化、冠心病 。
【女性更年期饮食怎样调理？女性更年期怎样健康饮食？】第六招：选用含钙丰富的食物 ， 牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等 ， 可预防骨质疏松症 。
第七招：多食用富含维生素B1的食物 ， 比如瘦肉、小米、豆类等 ， 对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处 。
第八招：保持大便通畅 ， 养成定时排便的习惯 。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物 ， 如豆类、芹菜、马铃薯等 ， 另外 ， 纤维素还能抑制胆固醇的吸收 ， 从而有显著的降血清胆固醇的作用 ， 因而能预防动脉硬化 。
第九招：忌用刺激性强的食物 ， 如酒、浓茶、咖啡等 ， 因更年期的妇女情绪不稳定 ， 进食这些食物易激动 。
2、更年期保健需知
1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程 ， 了解必要的知识 ， 正确认识更年期出现的症状 。
2、保持心理平衡调整好自己的心态 ， 保持乐观情绪 ， 树立与疾病作斗争的信心 ， 消除不应有的恐惧和焦虑 。
3、健康和睦的家庭 ， 不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼 ， 而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激 ， 建立起生活信心 。
4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼 ， 减慢体力下降 ， 使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中 。
5、注意劳逸结合工作、生活应有规律 ， 睡前不饮酒 ， 不喝茶 ， 不看惊险和悲惨的影片 ， 以保持良好的睡眠 。
6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化 ， 胃肠功能吸收减退 ， 应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入 ， 补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素 。以维持人体的正常代谢 。
7、适度的性生活合理适度地安排性生活 ， 有益于心身健康 。
8、防治月经失调对更年期后的出血 ， 千万不可疏忽大意 ， 一旦有异常现象 ， 要及时诊治 。
9、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高 ， 所以应定期做妇科检查 ， 以达到早期防治肿瘤的目的 。
10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期 ， 牙齿开始松动 ， 咀嚼功能下降 ， 应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期 ， 由于皮肤的保护作用减弱 ， 要常洗澡 ， 勤换内衣 ， 不用肥皂洗澡 ， 以防体脂过多洗去 ， 引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外女性私处 ， 以保持清洁与舒适 。
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