吃什么食物可保护眼睛？保护眼睛需怎么做？
眼睛是心灵的窗户，所以在日常生活中我们应该要好好的保护自己的眼睛，因为眼睛是人体非常重要的器官，如果眼睛受到伤害，我们的视力也会受到损害，所以必须要好好保护眼睛 。其实保护眼睛的方法有很多，那么吃什么食物可保护眼睛？保护眼睛需怎么做？
1、吃什么能保护眼睛
1.预防白内障：花青素 。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环 。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障 。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等 。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素 。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰 。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生 。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等 。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等 。
3.预防夜盲症：β胡萝卜素 。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A 。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源 。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神 。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾 。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等 。
4.让视力更清晰：DHA 。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸 。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰 。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分 。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等 。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类 。
5.预防黄斑病变：锌 。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系 。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清 。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6.延缓眼睛衰老：维生素E 。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化 。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等 。
7.增进眼球健康：维生素C 。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康 。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等 。
2、保护眼睛该怎么做
第一、坚持做眼睛保健操是最佳的保护眼睛方法是之一，我每天坚持早上和晚上做一次眼睛保健操，现在视力依旧是【2.0】，所以个人认为眼睛保健操是保护眼睛的一个重要方法 。
第二、无论是学习和工作，或者是玩游戏，都要在一个小时左右离开电脑或者电视机，如果你不能离开你的工作和学习的岗位，那就靠在椅背上，把自己的眼睛闭上，全身放松休息一下 。
第三、工作和学习的时候面对电脑的显示器时间会很长，那么建议大家可以在电脑显示器一旁放个台灯，最好是可以调节光线的那种，这样当你的桌面的光源比较暗的时候，可以随时根据情况使用太多 。
第四、如果你工作和学习的地方是在窗户的旁边的话，那么我们就需要注意一下了，建议大家可以拉上窗帘或者是调整窗帘，以便阳光不要直射到你的工作的地方，这样可以有效的保护眼睛 。
第五、很多人需要长时间注视电脑显示器，这样的话你的视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，我这里有一个自己食疗的方法，把胡萝卜洗干净，然后直接放入锅里蒸出来，每天吃一个对眼睛很有好处 。
第六、我们在工作和学习的时候，自己的书桌和办公桌也摆放一些植物，因为这样可以增加空气湿度，减少灰尘，对自己的眼睛有很大的好处，而且也可以降低电脑的辐射 。
【吃什么食物可保护眼睛？保护眼睛需怎么做？】第七、大家保护眼睛就需要有一个好的生活习惯，那么你的睡眠是不可太少，大家要有一个良好的作息规律，如果你的睡眠不足，那么你的身体容易疲劳，易造成假性近视 。
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