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如何轻松可以度过更年期？怎样减轻更年期带来的危害

更年期是每个人都会经历的阶段，不管是男性还是女性朋友，在经历更年期的时候，生理上或是心理上都会发生很大的 改变，那你们知道如何轻松度过更年期呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下轻松度过更年期的方法 。
1、轻松度过更年期
1、衣着宽松合体，保证气血流畅
女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅 。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿 。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生 。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋 。
2、生活要有规律，精神保持乐观
更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡 。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼 。
3、饮食要多样化，不可挑食偏食
更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食 。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物 。平常还应多吃豆类制品 。
大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物 。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力 。
4、居住环境舒适，增进身心健康
更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康 。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状 。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病 。
2、更年期应如何保健
1、适度的性生活
合理适度地安排性生活，有益于心身健康 。
2、注意劳逸结合
工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠 。
【如何轻松可以度过更年期？怎样减轻更年期带来的危害】3、坚持适宜的运动
适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中 。
4、定期做妇科检查
更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的 。
5、健康和睦的家庭
健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心 。
6、保持心理平衡
调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑 。
7、合理的膳食
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素 。以维持人体的正常代谢 。
8、了解更年期相关知识
更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状 。
9、防治异常出血
对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治 。
3、女性更年期的症状
1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖 。
2、指甲变化
手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断 。
3、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛 。
4、体味变化
激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭机率 。
5、眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号 。
6、紧张焦虑
焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等 。
7、记忆差错
由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错 。
8、情绪不定
卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动 。
9、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至 。
10、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄 。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹 。
11、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑 。
12、妄想患病
有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉 。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题 。

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