你坐对了吗？如何缓解上班族久坐的疲惫感
你坐对了吗？如何缓解上班族久坐的疲惫感
如何缓解上班族久坐的疲惫感
1、大腿与地面平行：将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线 ， 稍微前倾；肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜；双肩放松 ， 上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
2、经常走动：研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
3、减少重复动作：重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标 。
4、与电脑屏幕保持健康距离：电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
5、经常远眺和眨眼：为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
6、保持键盘等办公用品清洁：键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
7、整理凌乱办公桌：办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁 。
8、呼吸练习：深呼吸 ， 当腹部鼓起时 ， 屏气3秒钟后呼气 ， 能缓解疲劳 。
9、放几张家人的照片：放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画 ， 以及带来快乐记忆的纪念品等 ， 都可以让你的心情放松 。
【你坐对了吗？如何缓解上班族久坐的疲惫感】 以上这些小方式 ， 更好的帮你缓解上班出现的疲惫 。希望对一些上班族有一些了解 。这些小小的动作又简单又方便 ， 有时候坐着的时候就可以进行 。上班经常易产生疲惫的女性不妨试一下 。
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