最实用的减肥餐有哪些？减肥餐的常见误区有哪些？ _减肥餐

减肥餐的搭配其实有很多的，但有些材料价格比较贵，可以替换其他实惠的材料。那大家知道最实用的减肥餐有哪些吗？还有，减肥餐的常见误区有哪些呢？一起跟小编来了解一下相关的内容吧。

最实用的减肥餐有哪些？
1.土豆切成厚片状，蒸熟，捣成泥
2.松仁玉米煮熟，放在土豆泥中，加黑胡椒和海盐和纯牛奶，继续活成泥
3.煮熟鸡胸肉，然后撕成丝。
4.切干红辣椒和洋葱丝，然后在锅里面干煸鸡肉丝。（锅里少加一点油，加入红辣椒和洋葱，然后像炒菜一样去煸鸡肉）
5.然后洗干净生菜，备用。
6.调一点黄瓜丝和芹菜丝，备用。
7.切一点圣女果，备用。
6.用生菜包裹上炒好的鸡肉丝和土豆泥，在中间加一点圣女果和黄瓜芹菜丝，裹好，开吃。
最好还是中午吃，晚上尝试过几次，体重并不减轻。
减肥餐的常见误区
误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。
分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。
误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。
误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。
分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。
【最实用的减肥餐有哪些？减肥餐的常见误区有哪些？】分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。