怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？
看了一下其他答案，基本都没有答到点子上 。答案很简单，没有什么动作可以发展“胸肌中缝” 。
你真的能练到胸中缝吗？
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如果大家看看胸大肌的解剖以及肌纤维的走向，你就会发现我们是不可能在孤立胸内侧的同时而不练到胸中部和外侧的肌纤维的 。
如下图，胸大肌主要由两种肌纤维组成：上锁骨部肌纤维和下胸肋肌纤维 。
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锁骨部的肌纤维起源于锁骨，止于肱骨，这个部分也是我们通常说的“上胸” 。胸肋部的肌纤维起源于胸骨，止于肱骨，这个部分也是我们通常说的“中胸和下胸” 。
由于这些不同的肌纤维有它们自己独特的起止点、走向和神经分布，那么我们是可以通使用不同的推和飞鸟角度去刺激到特定的上胸或者下胸的 。具体一点来说，上斜动作会将重点转移到上锁骨纤维，而平板和下斜动作会将重点转移到下胸肋部纤维 。
然而，你却无法孤立出“胸内侧”，因为解剖学上根本没有这种分法，这只是很多人自己想出来的 。
当一部分肌纤维沿着胸大肌收缩时，整个肌纤维就会作为一个整体去收缩，如下图：
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无论你使用的是什么动作，什么角度或者很“高端”的训练技巧，如果你想刺激到“胸内侧”，那么“中间”和“外侧”的肌纤维也会被激活 。
换句话说，如果你想发展胸中缝，你还是需要专注于发展整个胸大肌的体积 。当你的胸部肌肉越来越发达时，你的胸内侧自然也会跟着长 。
但是如果你总是想着用某些“高级的”训练技巧去练中缝，反而还会让你捡了芝麻丢了西瓜 。
实际的例子大家会发现，确实有的人胸中缝非常漂亮，而有的人胸中间有一个比较大的缝，不太美观 。难道这真的是因为他们的训练方法差异吗？当然不是 。
给大家看看我的一个朋友：
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如上图，大家可以看到他的胸内侧会有一定的空间 。为什么？因为他肌腱只有那么长，肌纤维起点和别人不同 。这并不是他所能改变的，也没有什么训练方法能让他的胸内侧“更加靠近” 。
其实大家看看健美比赛就知道了，每一个运动员都有不一样的胸型，但是这不妨碍他们整体的体积变大 。方胸不可能变成圆胸，圆胸也不会变成方胸 。这是你生下来就注定了的，你无法改变 。那些声称有特殊训练方法帮你改变的，都是在割韭菜 。
相似的道理也适用于其他的肌群 。比如肱二头肌，有的人肌腱短，导致肘窝附近总是缺一块肉，他也无法改变 。
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肱二头肌的肌峰也是如此，这都是天生的 。
总结
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没有什么动作能够单独孤立出胸内侧 。你所需要做的就是以多关节推类动作为主，发展上胸、中胸和下胸，结合单关节动作，让整个胸大肌的体积饱满起来，这样你才会有好看的胸肌 。那些担心胸内侧不够发达的，往往都是胸部整体肌肉含量不够的 。
其他网友观点【怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？】之前回答过“俯卧撑后胸肌外侧饱满”的问题 。这是一个类似的问题 。
可以先通过自己将一只手掌扣在胸上，另一只手做俯卧撑或推举的动作来感受胸部肌肉的变化 。当手臂向内侧，与肩大约成2.30度角度去做动作的时候，就会明显感觉到胸部内侧肌肉在做运动 。了解肌肉的运动的规律就可以有针对性的去做训练了 。
练习的方法有很多种 。
徒手可以做窄距俯卧撑动作，也可以用球支撑做俯卧撑动作 。用哑铃的话，可以做向内侧做斜上推举的动作，也可以通过弹力带做向内侧拉伸动作等等 。健身房用器械的话，做龙门架夹胸训练应该是最有效果的了 。
其他网友观点我是Johnny，今天和小伙伴分享：怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？
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每个人的肌肉形状取决于他的遗传基因，训练只能够让肌肉变大，并不能改变其形状 。如果肌肉的形状也可以改变，那么两个一起训练的人，练出来的体格肌肉形态应该是一模一样的 。但事实并不是如此 。
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胸肌的肌肉纤维是横向生长的，当卧推把杠铃放到底部杠铃的杠子触及胸部时，胸大肌的肌肉纤维是被拉长 。然后在推出的过程中，整个肌肉纤维，整个胸大肌的肌肉纤维收缩变短 。
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这个收缩的过程，就好比把一根橡皮筋拉长了以后，松掉橡皮筋就会有强烈的收缩力，这个收缩力就是胸大肌肌肉纤维所产生的形式是一样的 。当你把一根橡皮筋拉长的时候，整根橡皮筋都会变细 。
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而不会这根橡皮筋的局部变细或者另外一端没有任何粗细的变化，这个是不可能的 。所以在做卧推的时候，胸大肌肉肌纤每一条都是同时在那个整条的收缩，并不会是一条肌肉纤维局部在收缩 。
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肌肉都有起点和支点，起点就是肌肉开始的位置，支点就是肌纤维结束的连接位置，胸大肌的起点胸骨锁骨 。所有胸大肌的肌纤维都跨越了肩关节，这个图上可以看出来比较明显 。
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如果仅仅是做卧推的话，胸肌没有办法做到很好全程胸大肌纤维，很难做到全程的充分地收缩 。可以尝试一下一些器械的夹胸，或者是绳索的夹胸动作，但总的来说胸大肌，训练针对性只能针对上胸部的肌肉纤维，比如说上斜卧推，上斜飞鸟 。
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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
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