更年期到来 女性饮食有什么原则
【更年期到来 女性饮食有什么原则】
更年期到来 女性饮食有什么原则
女人一旦过了45岁 ， 倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来 ， 这让更年期成了很多女性心头的一道坎 。只要掌握“四舍五入”的饮食原则 ， 即减少脂肪、胆固醇、盐和酒 ， 多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水 ， 就能让女人在饱了口福的同时 ， 也为她们的精神“松绑” 。
此时 ， 必须舍弃的四种东西有：
1.饱和脂肪 ， 脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下 。
2.胆固醇 ， 每天摄取量在400毫克以下 ， 少吃鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等 。3.过多的盐分 ， 每天食盐摄入应控制在4克以内 。4.酒类 ， 小饮怡情但不可贪杯 。
五种需要适当增加的东西包括：
1.植物性雌激素 ， 更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆 。
2.含抗氧化剂的蔬菜水果 ， 还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物 ， 可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状 。
3.富含钙、铁的食物 。更年期容易发生骨质疏松 ， 最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品 。妇女在这个阶段往往月经不规则 ， 要多吃含铁丰富的食物 ， 如黑芝麻等 。
4.富含纤维质的食品 ， 多吃粗粮、薯类等 ， 正餐时 ， 主食不妨用燕麦或红薯代替米饭 ， 平时还可以熬些八宝粥 ， 营养非常全面 。
5.多喝水 ， 建议每天至少喝8杯水 ， 可包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等 。
所以更年期女性在面临着生理和心理的双重变化 ， 合理的饮食才能让你的更年期以后的生活同样健康又美丽!
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