有哪些既能充饥、热量又低的食物？
比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米 。
常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带 。
常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾 。这些是含蛋白质较高并且热量比较低 。
常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果 。
这些都是日常常见的热量较低的食物，要想减肥又充饥就需要计算好热量，可以吃的饱又吃的好还能减肥 。
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其他网友观点日常既能吃饱，热量又很低的食物其实是很多的，下面就介绍一些给大家：
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一、主食类：
魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮
二、水果类：
苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜
三、蛋类：
鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白
四、奶类：
酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶
五、糕点小吃类：
【有哪些既能充饥、热量又低的食物？】凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏 。
其他网友观点既然减肥就要给自己做好规划，可以分为如下几个阶段：
第一阶段，快速代谢（前8斤)前三天特别重要 。
早餐：热豆浆或者鸡蛋，鸡蛋不要蘸酱，煮盐鸡蛋或者卧鸡蛋 。
午餐：鸡肉或者牛肉，但不能吃鸡皮 。
晚餐：西红柿或者黄瓜木耳汤，不要放油，只放盐，喝汤吃菜，既暖胃又排毒，也可以生吃西红柿或者黄瓜 。
第二阶段,恢复代谢（8斤后)
早餐：牛奶，鸡蛋，淡豆腐脑（少放鹵)
午餐：玉米或者地瓜，凉拌青菜（不放糖、辣酱)海鲜豆制品类 。
晚餐：小米粥、咸菜或者光吃水果（苹果、柚子、香瓜)但不要吃西瓜 。
第三阶段，正常代谢后（减15斤以后或者达到自己的减肥标准后)
早餐：鸡蛋饼（鸡蛋、面、盐)全麦面包 。
午餐：玉米面或者混合面素饺子，大饼子，拌菜，炒黄豆芽等 。
晚餐：玉米或者地瓜，青菜（少放调料)
最后阶段，封穴代谢（减20斤后)
早餐：粥加拌菜
午餐：主食加上拌菜或者炒青菜 。
晚餐：少吃主食或者不吃主食，只吃青菜水果 。
ps:减肥期间不能吃口香糖、金针菇，都是容易涨体重的，早餐要在8点前结束，午餐要在14点前结束，晚餐要在19点前结束 。水果除了榴莲、桂圆、香蕉都可以，西瓜尽量少吃，属于寒凉水果 。
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