杠铃划船腰撑不住怎么办？
杠铃划船腰撑不住 ， 可能存在着两个原因 ， 一个是您的腰腹肌肌肉群力量储备不理想 ， 或者就是忽视了腰腹肌力能训练 ， 一个是您在练习杠铃划船动作 ， 自己的手臂力能不足直接造成您在练习划船动作时不能控制的借助于腰腹肌力能来帮助您勉勉强强完成 ， 或者就是面前杠铃重量不适合您 。
杠铃划船技术动作 ， 要想达成练习高效性能力 ， 第一 ， 您的每一次练习动作必须正确 ， 彻底依靠自己的纯手臂力去完成 ， 绝对不能依靠自己的双腿和腰腹肌力量来辅助性完成 ， 这样的训练刺激效果是低下的 ， 背阔肌的维度发展缓慢 ， 最佳的发展技术动作 ， 身体弯下腰来 ， 并让自己的腰部保持紧绷绷的 ， 双腿保持与肩同宽 ， 同时双腿主动性保持适宜弯曲度 ， 这样就能很好的降低自己腰部和腿部、臀部发力 ， 尽量不让自己划船动作向它们借力 ， 从而提高每一次练习的实效性！
建议您 ， 选择杠铃划船技术动作来发展自己的背阔肌 ， 还可以采取身体俯卧在平板上来练习 ， 效果更佳！把练习重量放在平行板面下方 ， 练习者身体俯卧在板面上 ， 然后持续进行双手提拉杠铃靠板面动作 ， 也可以借助于双手持10公斤哑铃来发展 ， 效果同样优佳！另外就是保持不间断的腰腹肌肌肉群力量训练 ， 一方面起到保护腰腹作用力 ， 一方面避免借力 。
其他网友观点能意识到这个问题 ， 非常的可贵 。杠铃划船这个动作 ， 是背部训练的黄金动作 ， 可以有效的打造我们背部的厚度 ， 看起来更为饱满 。
那么如何才是正确的发力姿势
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1、选择重量不宜过重 ， 一般为极限重量的67%-80% ， 过重的重量会牺牲动作的质量 ， 不可避免的会出线肌肉代偿 ， 也会通过借助弓背去完成动作 。
2、划船动作的过程中 ， 我们的杠杆并不是做一个直上直下的动作 ， 而是沿着我们的大腿轨迹向下腹划去 ， 过程中保持核心收紧 ， 尽量大臂向后伸 。
【杠铃划船腰撑不住怎么办？】3、动作过程中 ， 尽量保持双臂贴紧躯干 ， 沉肩挺胸 ， 保持脊柱正常生理弯曲 。俯身角度不宜过大 ， 45度即可 。
4、如果重量较大 ， 可以借助腰带保证躯干稳定性 ， 也可以借助助力带 ， 更好的讲肌肉发力的感觉集中在背部 。
若还有问题 ， 可具体留言咨询我 。
其他网友观点1.初学者 一定要照着镜子做 练了1-2年俯身划船还能有这种问题 只能说 你做错了 重量大的身体反应 是腿和手先无力 绝对不是腰
2.髋到哪 腰就停到哪 再往下俯身 下背自然要代偿 当然就酸痛 跟重量没关系 空手待一会也会酸
3.髋关节 肩关节的灵活度 决定了你上下半身的训练表现 具体怎么提高 自己找教材
4.初学者 特别在灵活度不够的情况下 尽量找单关节的动作去激活肌肉 拿背的厚度来说 海豹划船更适用你 随着灵活度的提高 肌肉感的增强后 在变换
5.背部运动靠的是肩带 肩胛骨下沉 略微含胸 小臂垂直 向屁股做功等等都离不开肩带 你能理解这个道理 发力感自然可以提高 动作不用多 太多了你也掌握不好 3-4个足矣 慢慢增加容量 一个动作不算热身做正常5-6组也很正常
6.纠正一下你现在的概念 先复合的道理是对的 但是首先要做对动作 不是照着图片摆造型 而是身体能允许自己那样做 这是一个循序渐进的过程 爱好者没有专业团队 没有专业指导 所以走的弯路会更多 肌肉记忆是很快的的 所以尽快纠正 停止错误练法是当务之急
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