举杠铃后肌肉酸痛吃什么？肌肉酸痛吃什么缓解？
男性都希望自己有一身健硕的肌肉 ， 这样才能体现自己的男性魅力 ， 还能让女人有安全感 ， 所以 ， 很多男性会私下进行健身运动 。举杠铃是一种锻炼肌肉的运动 ， 它的强度算是比较大的 ， 如果操作不当就会让身体受到伤害 ， 举杠铃时常会让肌肉酸痛 ， 那么这时应该怎样缓解呢？ 。
1、吃蛋白质缓解
举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物 ， 可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛 ， 提高肌肉力量 。
推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等 。
【举杠铃后肌肉酸痛吃什么？肌肉酸痛吃什么缓解？】
2、适当补充糖分
举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果 ， 建议运动后半小时之内适当补充糖分 。特别是葡萄糖和果糖 ， 肠胃道消化能直接吸收入血 。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补 ， 迅速减轻肌肉酸痛 。
推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等 。
3、吃碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 从而消除肌肉酸痛 。
4、补充维生素
维生素B和C有助于把锻炼后 ， 人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 故进行杠铃锻炼后 ， 食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 ， 缓解肌肉酸痛 。
5、补充钾缓解
钾是维持人体酸碱平衡的重要物质 ， 适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳 ， 减轻肌肉酸痛的症状 。
推荐含钾的食物：土豆 ， 香蕉 ， 橘子 ， 橙汁和葡萄干 。
6、及时补充水分
进行杠铃锻炼后 ， 通常代谢会增加 ， 为了加快体内代谢物排出体外 ， 要及时的补充运动过程丢失的水分 。最好是饮用活性水 ， 因为活性水中含有大量的氧气 ， 能快速缓解机体的疲劳感 。
7、举杠铃的好处
1、长期坚持练习杠铃 ， 可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的杠铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
3、可锻炼下肢肌肉 。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
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