杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？
杠铃深蹲一般是男性比较喜欢的一种运动，因为杠铃深蹲的难度较大，对人体的力量和肢体协调能力的要求都比较高，当然也有女性练杠铃深蹲，但是对于女性来说比较难，杠铃深蹲特别锻炼人，那杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？
1、杠铃深蹲一周几次
这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛 。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益 。
2、每次练习多久
杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好 。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组4-8次，每组间隔休息1-2分钟 。
注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外 。
3、负重多少练习合适
杠铃深蹲负重多少取决于膝盖的承受能力，每个人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人练习一段时间后都可以蹲起自己体重 。
如果重量太大，按体重倍数来的话是很危险的，普通人做健身练习，不要超过自身体重的1.5倍为好，而一些专业的运动员，可以达到自身体重的3倍以上 。
4、什么时候练习好
这个的训练时间没有什么严格的规定的，只要不是饱腹的状态都可以 。通常运动比较好的时间是早上7点和下午4点，练习杠铃深蹲也可以在这个时间 。
5、动作要领
1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片 。
2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起 。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多 。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些 。
4.蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒 。
【杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？】
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