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慢跑减肥的最佳时间是何时？慢跑要跑多久才能够减肥？

慢跑运动可以说是绝大多数人都做过的 ， 而且不需要什么器材什么成本非常低 ， 平时只要抽出一定的时间来慢跑即可 。实际上慢跑对于减肥有着不少的作用 ， 但需要掌握正确的慢跑方式 。那么慢跑减肥的最佳时间是何时？慢跑要跑多久才能够减肥？
 
1、瘦身的运动
一.慢跑减肥的最佳时间
跑步并没有一个特定的最佳时间 ， 在适合自己的时间跑步就行了 。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前 ， 但注意不要空腹跑步 ， 可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后 ， 如果是吃饱饭再去跑的话 ， 最好选择在饭后30分钟后 。
二.慢跑要跑多久
其实 ， 只要自己的身体状态和体力允许 ， 跑不多久都没有问题 。但是好不容易换上一身帅气的运动装 ， 如果只跑5分钟的话未免太浪费了 。目标低一点的话可以先定为20分钟 ， 基本上大家都可以坚持 ， 而且这个时间可以给身体的代谢一个转换 ， 呼吸顺畅自然步履轻松 。如果想多跑一会儿 ， 可以将时间延长至30-40分钟 。
三.慢跑时的注意事项：
1、注意速度
首先注意的一定是速度 ， 比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、跑完后要拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招 ， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
3、热水泡腿也不容忽视
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
需要说明的是 ， 在长跑的第1个月里 ， 因食欲增加体重会稍有上升 ， 但第2个月体重就会很快下降了 。若停止跑步减肥运动 ， 应逐日递减运动量和运动时间 ， 以免引起“反跳性肥胖” 。
2、每天何时减肥最好
1、早上6-8：00：最佳晨跑减肥时间 。散步就能够帮助身体有效消耗脂肪 ， 围着自家小区转一圈 ， 就能唤醒沉睡的身体 。不过 ， 冬天气候相对比较干燥 ， 不宜过早或过晚出来晨跑 ， 再说冬天日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可 。
2、上午7-9：00：最佳喝水减肥时间 。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间 ， 经过研究 ， 晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤 。
3、上午10-11：00：最佳喝热茶减肥时间 。这个时候是最容易饿的时候 ， 通常来说口渴和饥饿的感应区在一处 ， 如果让大脑将口渴理解为饥饿 ， 你就会额外吃更多东西 。所以喝热茶能够延长饱腹感 。
4、下午14：00：最佳午睡减肥时间 。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢 ， 而中午短暂的午睡 ， 只需要15-20分钟 ， 你就能重新获得能量 ， 并让身体正常新陈代谢 ， 加快脂肪分解 。
5、晚上19:00：最佳晚餐减肥时间 。你绝对需要一顿正常的晚餐 ， 即使是减肥期间 ， 也可以享受一顿 ， 但注意要吃八分饱 ， 也不要过于油腻 ， 清爽、简单为主 。
6、晚上20：00：最佳有氧运动减肥时间 。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的 。此时身体机能最佳 ， 能够增强机头 ， 是力量训练以及有氧运动的最合理时间 。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的 。
7、晚上21-22：00：最佳酸奶减肥时间 。运动后的一杯酸奶 ， 能够缓解饥饿感 ， 还可以帮助消化 ，  并且促进大脑分泌褪黑素 ， 加速你的睡眠 ， 之后断电去睡觉 ， 你能够得到更优质的睡眠 。
 
【慢跑减肥的最佳时间是何时？慢跑要跑多久才能够减肥？】

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