居家女性如何减肥最有效？居家减肥法包括哪些？
对于居家女性来说，日常可能就没有什么时间去户外或者健身房进行专业的锻炼，所以想要减肥的话难度似乎要大上很多 。不过一些健身专家表示，在家里面女性朋友同样也可以做一些动作来瘦身 。那么居家女性如何减肥最有效？居家减肥法包括哪些？
1、居家女人减肥方法
居家瘦腰法
这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得 。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干 。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜 。
1、左腿往前伸出，右膝跪在地上 。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开 。
2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直 。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒 。3、回到正面，另一侧重复动作 。左右各进行5次 。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜 。
居家瘦腿臀法
这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果 。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失 。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身 。
1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米 。
2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度 。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖 。
3 。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动 。缓慢规范地进行动作，重复15组 。
居家瘦臂法
1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶 。右手握住，站在椅子前 。
2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近 。
3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直 。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出 。动作2~3重复8组，然后换边重复动作 。
2、呼吸减肥操
小编以下给大家推荐一套超简单的呼吸减肥操，助你轻轻松松“吸”走肚子上的赘肉，快速瘦腰又收腹哦!
第一式：
1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
2、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部稍微低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
呼吸减肥法快速瘦腰收腹
3、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
4、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
5、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部稍微低下看着地下，用力吸气再吐气，动作重复20次 。(重复第二步骤动作)
6、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次 。(重复第一步骤动作)
第二式：
1、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手自然放松分别放在两边膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
2、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手环抱着两腿的膝盖，上身和头部往双腿处靠，头部放在双腿膝盖上，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
3、双腿并拢，身体挺直站立，然后蹲下，臀部在双脚后跟上，双手环抱着两腿的膝盖，上身和头部往双腿处靠，头部放在双腿膝盖上，然后稍微往后抬起臀部，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
第三式：
1、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
【居家女性如何减肥最有效？居家减肥法包括哪些？】2、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部稍微低下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
3、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，用双手的食指和中指捏着腹部的赘肉，头部稍微低下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
第四式：
1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，收腹挺胸，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
2、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，双手自然放下，手掌放在两边的大腿前面位置，头部抬起看着前方，收腹挺胸，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
3、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，然后臀部靠着墙上，上身和头部往下弯，双手手掌放在两边的大腿膝盖以上的位置，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
4、双腿并拢，身体挺直站在墙前面，然后臀部、上身和头部都紧贴着墙上，眼睛看着前方，双手手掌放在两边的大腿前面的位置，用力吸气再吐气，动作重复20次 。
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