含蛋白质高的食物有哪些 哪些食物含蛋白质高推荐
1、扁豆 。红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质 ， 纤维和关键营养素 ， 包括铁和钾 。煮熟的扁豆每 杯含有8.84克蛋白质 。扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要 来源 。它们可以添加到炖菜 ， 咖喱 ， 沙拉或大米中 ， 以提供额外的蛋白质 。
2、花生 。花生富含蛋白质、健康脂肪 ， 可以改善心脏健康 。它们每 杯含有约20.5克蛋白质 。花生酱也富含蛋白质 ， 每汤匙8克 。
3、杏仁 。杏仁每 杯提供16.5克蛋白质 。还能提供了大量的维生素E ， 对皮肤和眼睛很好 。
4、螺旋藻 。螺旋藻是蓝色或绿色的藻类 ， 每2汤匙含有约8克蛋白质 。它还含有丰富的营养物质 ， 如铁 ， 维生素B和锰 。螺旋藻可以作为粉末或补充剂 ， 添加到水 ， 冰沙或果汁中 。也可以撒在沙拉或零食上 ， 增加其蛋白质含量 。
【含蛋白质高的食物有哪些 哪些食物含蛋白质高推荐】5、藜麦 。藜麦是一种高蛋白质的谷物 ， 含有完整的蛋白质 。熟藜含有每杯含8克蛋白质 。还富含其他营养素 ， 包括镁 ， 铁 ， 纤维和锰 。藜麦可以放在汤和炖菜面食里 ， 也可以撒在沙拉上或作为主菜吃 。藜麦是超模最爱 。
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