简单又减肥的午餐 简单又减肥的午餐有哪些
1、第一款：杂粮饭
做法：准备一杯大米 ， 半杯糯米 ， 1/4杯小米 ， 1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣；先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时 ， 泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中 ， 按平时做饭的比例加入适量水 。然后加入红枣 ， 像一般煮饭一样煮熟就可以了 。
功效：杂粮的组织均含有较多的膳食纤维素 ， 能够促进肠蠕动 ， 让大便通畅 ， 帮助体内毒素排出体外 ， 对减肥非常有利 ， 常吃不发胖还能帮你快速瘦身 。
2、第二款：素水饺+蜂蜜水
素水饺做法：准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材；将杏鲍菇切丝 ， 微波炉15秒高火变软 ， 其余切末；芹菜水里烫下挤水 ， 切末 ， 再挤水；所有材料搅拌 ， 此刻烧水；包水饺的盘子撒点面粉；开煮 ， 耐心的等它浮起来；煮熟之后装盘即可 。
功效：这款素水饺减脂作用非常好 ， 而且饱腹感强 ， 美味又健康 ， 很适合减肥人士食用 。此外 ， 蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效 。这两者搭配作为午餐食用 ， 可使减肥效果更显著 。
3、第三款：白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条
清蒸鲈鱼做法：准备鲈鱼1条 ， 葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油；将鱼处理干净 ， 内外抹盐 ， 上放姜片；上热锅蒸10分钟左右（时间依据鱼的大小和厚度）；去掉盘里面蒸出来的汤汁 ， 去掉旧的姜片（或直接换新盘子）；并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝；另起炒锅 ， 将油烧热 ， 倒在鱼上 ， 并倒入适量蒸鱼豉油即可 。
功效：这是一款能够让你吃饱的减肥午餐 ， 白米饭吃半碗不会发胖 ， 而鱼肉脂肪含量很少 ， 蛋白质含量丰富 ， 能够帮助降低胆固醇 。
4、第四款：一碗减肥面
做法：把胡萝卜和黄瓜丝摆盘 ， 盘中加入盐 ， 鸡精 ， 生抽 ， 香油；水开后先舀一勺到盘中 ， 让调料融化；然后开小火荷包蛋 ， 鸡蛋半熟的时候下面 ， 面好了之后 ， 直接放青菜 ， 烫一下就可以出锅 。
功效：这一道减肥面只含有125大卡的热量 ， 吃起来不易发胖 。
5、第五款：芹菜二米粥
做法：准备芹菜100克、大米100克、小米100克；将芹菜洗净 ， 切成小段；大米、小米淘洗干净；锅上火 ， 加适量清水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火烧开后改用小火煮20分钟；加入芹菜段再煮5分钟即可 。
【简单又减肥的午餐 简单又减肥的午餐有哪些】功效：这款午餐清淡又有营养 ， 而且做法简单 ， 而且芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降脂降压等功效 ， 在春夏季常吃 ， 养颜又减肥 。
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