热门运动助你顺产一臂之力( 二 )
盘腿伸张
做法
1、盘腿而坐 ， 双脚在脚踝处交叉 。
2、 轻轻将膝盖往下压 。
脊柱伸展运动
做法
1、平躺仰卧 ， 双膝弯曲 。
2、双手抱住膝关节下缘 ， 头抬起让下巴尽量靠前胸 。
3、慢慢恢复原来姿势 。
骨盆摇摆运动
做法
1、平躺仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双足平放于床上 。
2、利用足部与肩部的力量 ， 轻轻抬高臀部与背部 ， 如此上下反复 。
二、搭乘交通工具
产道肌肉收缩运动
做法
1、腹壁收缩 ， 缓缓下压膀胱部份 ， 像解大小便一样 。
2、收缩会阴的肌肉 ， 使尿道及肛门处肌肉收缩 ， 像忍住大小便一样 。
腹部深呼吸
做法
1、闭口吸气 ， 将空气运到腹腔 。
2、腹部凸起 ， 胸部不动 。
3、再将气由口腔慢慢吐出 。
推荐阅读
- 高血脂症患者健身方案
- 最有利于减肥的运动有什么？
- 怎么样运动减肥肚子呢？
- 怎么运动才会减肥呢？
- 怎么样运动减肥好呢？
- 怎么运动减肥最有效果呢？
- 怎样合理运动才能减肥呢？
- 怎样运动才能达到减肥效果呢？
- 产后减肥的运动有什么？
- 为什么中国体育运动员不去欧洲打球