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健康养生的六字诀 少吃、多动、早睡

随着生活水平日益提高 ， 人们对养生健康的渴求也就越来越迫切 。然而 ， 养生是直接涉及人们身体健康的学问 ， 所以最需要那些可靠、权威、科学的声音 。为此 ， 新浪健康独家策划“新浪养生坛”系列 ， 连线国内健康领域的权威 ， 希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导 。
本期受访专家为北京中医药大学东直门医院主任医师、博士生导师、中国中医药学会内科分会副主任委员姜良铎教授 。
夏季养生最该注意“空调病”
夏季是呼吸疾病治疗的好季节 ， 但是其中也不乏许多人在这个季节病情严重 。此外 ， 不少人会出现这种反常情况 ， 就是在寒冷的冬季不会感冒 ， 在炎热的夏季倒是一下子病倒了 。姜良铎教授指出 ， 其实 ， 这主要是与人们现在的生活习惯 ， 尤其是夏季天天吹空调等不良习惯有关 。因空调引起的感冒的人他在临床中经常看到 。
夏季养生 ， 最重要的是防止空调吹出“寒”病来 。姜良铎教授表示 ， 现在很多感冒、肺炎都是空调“造出来的” ， 生活在空调中 ， 绝对违反人体适应自然的规律 。人为造出夏冷冬热 ， 夏季房间冰凉 ， 冬季室内燥热 ， 冬夏反之 ， 怎能适应？四季与人体环境不平衡 ， 岂不生病？他还特别提醒终日在空调房上班的人群3个小细节 。
1.空调的问题不宜过低 ， 绝对不能正对空调风 。比如空调温度最好定在25—27℃ ， 室内外温差超过7℃ ， 会加重人体体温调节中枢的负担 ， 引起神经调节紊乱 。办公桌不要安排在冷风直吹处 ， 若长时间坐在办公室 ， 应适当增添衣服 ， 比如披件长袖外套 。
2.对于家里的空调 ， 应注意定期清洗 。空调中含有细菌、霉菌、螨虫等多种使人生病的物质 ， 要注意定期清洁 。把过滤网取下来清洗 ， 可用水或真空吸尘器清洗 ， 如果过滤网太脏 ， 用除污剂或中性肥皂水清洗 ， 用水清洗干净后 ， 晾干后重新装好 。不要用40℃以上的热水进行清洗 ， 水太热容易破坏过滤网的材质 ， 影响使用 。3. 打领带对抗空调风 。衬衫上班族 ， 注意系上颈部的扣子 。空调冷风易从颈部直接吹入 ， 尤其是直接吹到咽喉部 ， 对身体尤其不好 ， 因此应当有“自我保护”意识 。此外 ， 打领带也是避免吹空调风的不错方法 。
同时 ， 他特别提醒中老年人 ， 更应少吹空调 ， 中老年人相比较年轻人体质稍弱 ， 所以更容易让空调吹出疾病来 。
姜良铎教授特别提出了健康养生的六字诀：少吃、多动、早睡 。
根据年龄段确定饮食量 饱食程度随年龄递减
所谓少吃 ， 就是不吃得过饱 。不饱食或过食对养生有重要意义 。姜良铎曾说过 ， 有相当一部分人因长期饱食或过食而患病 ， 这些人只要控制饮食 ， 就可以达到立竿见影的效果 。人进入成年 ， 生长发育的使命已经完成 ， 人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡 。如果摄取过多的营养物质 ， 超出人体需要的部分就会堆积在体内 ， 有的营养物质就成了“毒物” ， 如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用 。现代医学证明 ， 经常饱食 ， 尤其是暴饮暴食 ， 不仅影响肠胃功能 ， 引起消化不良 ， 导致胃炎、胰腺炎 ， 还会使体内的脂肪过剩 ， 血脂增高 ， 造成动脉粥样硬化等疾患 。另外 ， 过量进食后 ， 肠胃血液增多 ， 大脑供血被迫减少 ， 长期下去还会使记忆力下降、思维迟钝、大脑早衰 。姜良铎建议 ， 要根据不同的年龄段确定饮食量 ， 基本上是随着年龄地增长 ， 饱食程度是随着递减的 。40岁以前可以吃九分饱 ， 40岁后吃八分饱 ， 50岁吃七分饱 ， 60岁后吃六分饱 。基本上 ， 人都应当将自己的饮食控制在六分饱到九分饱之间 。当然 ， 不同的人应根据自己的活动量 ， 合理确定进食量 。其原则是保持平衡 ， 以不胖不瘦的均匀身材为标准 ， 保持相对稳定的体重 。对于老年人以及患病的人 ， 尤其是患消化疾病者 ， 强调每一次进食不能过多 。这是因为老年人和患病的人 ， 胃肠道的消化能力很弱 ， 每次仅能消化少量食物 ， 通过适当增加进食次数 ， 可以保证营养的需要 。
【健康养生的六字诀 少吃、多动、早睡】多运动是养生的最佳方式 常熬夜是养生的最大忌讳
“多做运动是非常重要的 。”姜良铎教授说 ， “适当运动可以活动筋骨 ， 疏通气息 ， 畅达经络 ， 调和脏腑 ， 增强体质而使人健康长寿 。”长期缺乏运动的人 ， 食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状就会接踵而至 。姜良铎表示 ， 以保持精力充沛、机体强健为目标 ， 每个人根据自己身体的具体情况选择合适的运动方式和运动量 。年轻人可选择爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等；中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球等；老年人可选择打太极拳、散步、练气功以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健体操 ， 并注重劳逸结合 ， 确保平安 。
“养生最忌讳熬夜 ， 我见过不少人熬夜都熬出感冒来了 。”姜良铎教授说 ， “熬夜是对人的正常生理周期的颠倒 ， 要想养生就尽量少熬夜 。”睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的 。睡眠是消除疲劳的主要形式 。睡眠时 ， 人体精气神皆内守于五脏 ， 五体安舒 ， 气血和调 ， 体温、心率、血压下降 ， 呼吸及内分泌明显减少 ， 从而使代谢率降低 ， 体力得以恢复；睡眠有利于保护大脑 。
采取合理的睡眠 ， 达到防治疾病、延年益寿的目的 ， 一直是人们关注与研究的课题 。姜良铎介绍 ， 子午觉是古人睡眠养生法之一 ， 即每天于子时（23—1点）、午时（11—13点）入睡 ， 有助于颐养天年 。现代研究也发现 ， 夜间0点至4点 ， 机体各器官功能降至最低；中午12点至1点 ， 是人体交感神经最疲劳的时间 。因此 ， 子午睡眠的质量和效果最好 ， 符合天地阴阳规律 。人们要在子时以前上床 ， 到子时进入最佳睡眠状态 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 。午觉只需在午时休息30分钟到1个小时即可 。他告诫年轻人 ， 要改变通宵达旦的生活方式 ， 养成早早睡觉的习惯 ， 对健康长寿有利 。

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