六大“攻略”对抗腰痛侵袭
过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……是否考虑到腰部，也在和我们一起承担 。健康是一辈子的事，养护腰部同样如此 。
腰痛来自何方
女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多 。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况 。
肾阳虚腰痛最常见
肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛 。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力 。劳累或房事后加重 。
中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经 。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力 。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气 。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛 。
寒湿性腰痛，主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重 。
血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛 。
这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族 。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查 。
盆腔等炎症引起的腰痛，这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛 。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见 。痛感为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多 。
养腰护腰在每刻
1.腰部肌肉要锻炼 。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等 。
2.四季保暖 。
【六大“攻略”对抗腰痛侵袭】月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖 。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛 。
3.调补肾阴 。
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还常吃一些中成药：六味地黄丸 。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
4.节房事、做好避孕 。
人工流产多者，容易伤肾引起炎症 。
5.床垫厚度适中 。
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息 。
6.鞋跟别太高 。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
妇科专家的护腰方：
身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环 。另外，经常拉双杠和倒走 。
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