老年人秋季养生小常识 老年人秋季养生保健知识
秋季天气转变比较快，所以一般秋季容易生病，特别是体质比较差的老年人，所以老年人秋季一定要注意养生 。老年人秋季养生其实有很多个方面，除了穿衣保暖以外，还有饮食起居等等 。那么，老年人秋季养生都有哪些需要注意的地方呢？老年人秋季应该吃些什么呢？
1、季节变化相协调
中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，此时老人们应顺应节气，早起早卧 。由于气候干燥，老人们以少洗澡为宜，以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症 。在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病 。深秋时节，阴气骤降，老人要格外注意保暖，衣被要随季节随时增减，以避免外邪侵袭，阳气外泄 。
2、饮食勿过冷过热
老年人既勿贪凉喜冷，又不宜多食过热之物，如羊肉、辣椒、生蒜、酒类等 。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏，久而久之易生阴虚之病 。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大都是有益身体健康的 。但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气 。
3、常闭目养精蓄锐
秋季阳光和煦，秋高气爽的季节是老年人闭目养神、养精蓄锐的大好时光，此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地，做做闭目养神的气功 。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸喷涌而出，眼睛也即会有神 。在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭日养神功，即可收到养精蓄锐之奇效 。
4、也需要适当运动
秋季不少老人容易出现困乏、疲惫的现象，应适当增加户外运动，比如慢跑、散步、打太极等活动，在家时也可做些家务，多活动身体，不可久坐 。在锻炼和家务等方面安排得当、劳逸适度，有利于强身健体，起到较好的保健作用 。
5、老年人秋季饮食
(1)一要少
俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼 。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间 。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30% 。
(2)二要暖
中医讲，脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食 。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一 。
(3)三要早
所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间 。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担 。
(4)四要暖
这个“暖”呢，跟第二个暖不同 。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等 。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累 。
(5)五要淡
老年人不宜吃太油腻的食物 。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多 。所以，老年人要吃的淡一点 。
(6)六要软
老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃 。
【老年人秋季养生小常识 老年人秋季养生保健知识】
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