办公室减肥饮食方法与运动
办公室减肥饮食方法与运动
许多办公室的白领都有被久坐和缺乏锻炼等原因 ， 所导致的赘肉问题所困扰的经历 。那么有什么比较好的方法能改善呢？下面给大家介绍办公室减肥饮食方法与运动 ， 供大家参考 。
办公室减肥的方法
椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上 ， 只要坐到椅子的1/2处就可以了 ， 然后以基本的坐姿做好 ， 腰背挺直 ， 右手置于椅背 ， 左手置于右椅侧 ， 上半身向左扭转 。做完之后 ， 然后换手做同样的动作 。重复做上五次即可 。
【办公室减肥饮食方法与运动】 椅后下蹲式
首先两只脚要并拢 ， 然后站在椅子背后 ， 两只手扶住伸直并扶住椅子背部 ， 两只脚在向后退1步 ， 在屈膝的时候要注意吸气 ， 吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高 ， 然后在恢复到原来的姿势 ， 这样来回重复四次就好 。
椅后鞠躬式
这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后 ， 两只手伸直并扶住椅子背 ， 身体前屈成一个直角 ， 但是背部要保持水平 ， 这个动作坚持上三分钟即可 。
椅上前弯式
这个动作需要你坐在椅子的1/3处 ， 然后两只脚前伸 ， 注意膝盖不要弯曲 ， 上身自然前弯 ， 这个时候用自己的双手去够自己的脚踝 ， 重复做上五六次 ， 每次坚持一分钟就好 。
办公室减肥的饮食方法
多吃粗粮
粗粮如糙米 ， 大麦 ， 藜 ， 燕麦 ， 小米的热量和其他食物差不多 ， 但是它们会让你更快有饱腹感 ， 从而减少食物的摄入 。而高纤维的食物往往更加难啃 ， 用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量 。
保持食物种类多样性
辣椒可以增加你身体的核心温度 ， 从而提高你的新陈代谢能力 。不要担心辣酱热量高 ， 偶尔补充一点 ， 对长期减重的身体来说 ， 也是有一定帮助的 。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢 。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里 。
吃温热食物
温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法 ， 中医认为 ， 减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材 ， 更能增加身体的产热效应 ， 让餐后的热量代谢旺盛 ， 加速消耗热量 ， 对于减轻体重有相当帮助 。
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