跑步减肥效果好吗
跑步可以说是日常生活中最常见的民族运动 ， 也是公认的最好的身体锻炼之一 ， 事实上 ， 看似简单的跑步也对人们的健康有很大好处 ， 跑步可以使全身肌肉有节奏的收缩和放松 ， 使人体的肌肉达到健美的效果 ， 也能促进骨骼的正常发育 。 对于那些需要减肥的人来说 ， 跑步也是一种非常有效的减肥方法 ， 因为跑步是改善儿童成长过程中血液循环的最好方法 ， 跑步也是改善老年人新陈代谢的好方法 。 一、跑步是一种全身运动 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。 二、骨骼是身体的支架 ， 人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年 ， 坚持跑步能改善血液循环 ， 增加骨细胞营养物质的供应 ， 提高骨细胞的生长能力 ， 从而促进了骨的正常发育 。老年人 ， 新陈代谢减弱 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 骨骼出现退行性改变 ， 骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
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三、心脏是全身血液供应的总枢纽 ， 生命的动力 。长期坚持跑步 ， 会使您心肌强壮有力 ， 蛋白和肌红蛋白量增加 。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心比一般人大 ， 外形丰满 ， 搏动有力 。一般人心脏容血量为765—785毫升 ， 而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升 ， 心跳可比正常人减慢10—20次/分 ， 这样心脏的工作就减轻了负担 。另一方面 ， 跑步能增强心脏的耐受力 ， 大家知道 ， 一般人当心跳超过100次/分时 ， 就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人 ， 可忍受到150次/分 。 四、人的生命活动一刻也离不开氧 ， 吸入新鲜氧气 ， 呼出二氧化碳 。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。跑步 ， 能使呼吸肌发达 ， 肺活量增加1—2升 ， 有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 从而增加了食欲 ， 补充了营养 ， 强壮了体质 。 六、跑步能磨炼人的意志和毅力 ， 增强韧性和耐心 ， 提高灵敏度 ， 促进对环境的适应能力 。长期坚持运动的人 ， 在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大 ， 能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快 ， 疲劳消除快亦彻底 ， 能迅速恢复到平静水平 。 总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的 ， 但是跑步也是有很多讲究的 ， 在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了 ， 当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间 ， 可以说只有科学的运动对健康才最有好处 。
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