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加快燃脂 13个运动减肥窍门

1、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下 ， 餐后血脂、血糖含量会升高 ， 脂肪酸从血液进入脂肪组织储存 ， 脂肪代谢的合成大于分解 ， 此时 ， 即使是大运动量也不能有效地减少脂肪 。
餐前人体处于饥饿状态 ， 体内脂肪分解 ， 脂肪酸被释放进入血液 ， 这时增加机体活动 ， 能有效地消耗能量 ， 减少脂肪 ， 减轻体重 。特别要注意的是餐前运动量过大 ， 容易造成低血糖 ， 所以运动量不宜太大 ， 事先可以适当补充香蕉、小饼干 。
2、站姿运动
普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平时多站少坐 ， 运动时也尽量采取站姿 。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次 ， 都可以提高脂肪消耗 。
4、上下交替
上身动作和下身动作交替进行 ， 可以燃烧更多的卡路里 。
【加快燃脂 13个运动减肥窍门】5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习 ， 不但能锻炼平衡能力 ， 更可增加强度、消耗热量 。
6、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上 ， 体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量 ， 脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85% ， 进入减肥最佳阶段 。运动超过45分钟以后 ， 脂肪的消耗量又开始降低 。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟 。
7、分解练习
将运动分解进行 ， 比如10分钟中等强度的运动后 ， 放松30分钟~1个小时(如果在家里 ， 这段时间做家务;如果在户外 ， 可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动 。可以反复2~3次 。
原理是当你每次停下来时 ， 身体仍继续处于亢奋状态 ， 需要消耗能量才能恢复原状 ， 继续保持了高脂肪燃烧率 ， 因为有2~3次这种“后燃烧” ， 运动的效果与30分钟整段运动相比 ， 能够消耗更多脂肪 ， 新陈代谢被推向极至 。
8、启动新按纽
每隔四周 ， 改变一次速度、阻力和器械的倾斜度 。如果对跑步机情有独钟 ， 建议常常改变倾斜度 ， 可以消耗更多的卡路里 。还可以不断变换跑步方向 ， 比如倒着跑 ， 减少疲劳感 ， 让耗能效果极大化 。
9、使用健身球
使用健身球做塑形练习 ， 比在垫子上多消耗10~15%的热量 ， 并且可以提高平衡能力 ， 此外 ， 使用器械时尽量少借助扶手 ， 也可以多消耗10%的热量 。
10、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌 ， 你不仅心情愉悦 ， 整个生理细胞也跟着活跃起来 ， 消化好、吸收好、代谢也快 ， 生理与心理都处巅峰状态 ， 在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间 。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果 。
11、每周2~3次力量练习
注意过吗？有时候我们的体重没有增加 ， 腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉 ， 它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性 ， 却不会像肌肉女一样强壮 。
每周2~3次力量练习 ， 大约可减去0.8公斤的脂肪 ， 同时“制造”近0.5公斤的肌肉 ， 这些肌肉还会继续消耗热量 ， 500克肌肉平均每天可以燃烧35~50卡路里的热量 。每周进行2~3次力量练习可以多燃烧350卡热量 。
12、任何情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期 ， 这时候运动 ， 不但能抑制食欲 ， 而且将缓慢的新陈代谢重新加快 ， 一举两得 。
13、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢 。如果每天坚持快走30分钟 ， 新陈代谢会提高17% 。即使不节食 ， 平均1年可减少10～20%的体重 。
14、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习 。重点可以放在臀部、腰部和腿部 。这样的方式能有效地增加心跳速度 ， 燃烧更多卡路里 。

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