老年人登山好处多 快速赶走亚健康
老年人登山好处多 快速赶走亚健康
近年来，在部分老年人中出现了一些如心烦、消瘦、失眠、紧张、焦虑、情绪急躁、与人难以沟通等无明显诱因的现象，而去医院检查身体一切均正常，去咨询医生才知这是老年人中的“亚健康”现象 。
处于亚健康状态时经常感到非常疲劳，此时，就要注意劳逸结合，有计划的做做运动，去大自然呼吸新鲜的空气，让身体得到充分的休息，增强对疾病的抵抗力 。十一小长假即将开始，俗话讲：秋天登高，自古使然 。建议广大老人，在这个美丽的季节、悠然的假日，不妨迈开步伐和家人、朋友一起登登山，让自己收获真正的健康生活 。
登山的好处有哪些
登山=锻炼 增强四肢协调能力
山间道路坎坷不平，穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。
登山=补钙 预防骨质疏松
骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等 。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得 。
换言之，骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，对进入人体的钙吸收度有限，登山一族沐浴在阳光里，有利于维生素D的吸收，从而促进进入人体内钙的利用 。登山时，人们要高抬腿，这就增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折 。
登山=减肥 消耗体内多余脂肪
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织 。
登山=抗衰老 排出令人体衰老物质
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异 。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外 。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万 。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老 。
登山姿势要科学、到位
【老年人登山好处多 快速赶走亚健康】 登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势 。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险 。这就是所谓的“上山容易下山难” 。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复 。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉 。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度 。
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