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女生如何保持腹部平坦？

我是个比较注重身材 ， 而且也很自律的人 。所以我的体重一直控制的很好 。身高1.58米 ， 体重在80斤左右 ， 腰围一尺八 ， 穿旗袍一点儿也不显小腹 ， 保持五年了基本没有变化 。同事和朋友都很羡慕 ， 我妈却经常说我太瘦了 ， 劝我多吃点长胖点 。经常有人问我怎么保持身材的呀？怎么一点小腹也不显啊？哈哈 ， 分享一下自己的小经验 。
我认为管住嘴迈开腿是最重要的 。
1.管住嘴就是饮食要适量有规律 ， 适当的控制饮食 ， 早餐午餐七成饱 ， 晚餐尽量少吃或者不吃 。坚决拒绝高热量高脂肪的食物 ， 多吃蔬菜和水果 ， 杜绝暴饮暴食 ， 少吃零食和油炸食品 。关键是要有毅力要坚持 。
2.迈开腿就是要多做有氧运动 。像走路 ， 慢跑 ， 打羽毛球 ， 跳绳 ， 游泳 ， 骑自行车 ， 柔力球 ， 爬山等都属于有氧运动 。做有氧锻炼 ， 每次必须达到40分钟才可以起到减脂的作用 ， 如果不到40分钟 ， 减掉的只是水分和糖分 ， 而不是脂肪 。
可以选择一项适合自己的运动 ， 并且长期坚持锻炼 。这样腹部的肥肉就会变肌肉 ， 脂肪减少了 ， 小腹就会变得平坦 。
3.平时注意腹部保暖 ， 每天晚上睡觉前 ， 做仰卧起坐30个 ， 或者双手按摩腹部顺时针50圈 ， 再逆时针50圈 。这样有利于脂肪分解 ， 而且有助于睡眠 。
我就是通过以上三种方法让自己小腹保持非常平坦的 ， 分享给大家 ， 希望有需要的朋友可以作为参考 。
其他网友观点不光是女性希望自己的腹部平坦 ， 男性也一样希望自己远离大腹便便 。只是多数人控制不住自己一张吃货的嘴 ， 又不懂得膳食搭配的原理 ， 做不到每餐合理饮食 ， 导致有些人出现超重和肥胖 。
只是女性相对于男性 ， 更加重视自己的身材 。女性想要保持腹部平坦 ， 要在两个方面做到位：合理的饮食搭配和运动 ， 也就是我们常说的“管住嘴 ， 迈开腿 。”
女生如何保持腹部平坦？
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合理的饮食搭配合理的饮食搭配原则 ， 需要符合以下几个方面：
1.每餐有适量的蛋白质食物：二两左右的肉类或豆制品 ， 或者有一小把坚果 ， 菌藻类蔬菜 。
轻体力劳动者按照每天1克/公斤的蛋白质需要量摄入 ， 即可满足身体对蛋白质的需要 ， 不要吃的过多 。蛋白质是能量性食物 ， 摄入过多的蛋白质会以脂肪的形式储存 ， 引发肥胖 。
2.主食以粗杂粮和薯类代替部分精白米面：主食是能量的主要来源 ， 主食吃的过多 ， 能量容易超标 。可以适当的用粗杂粮或薯类代替精白米面类主食 ， 以减少能量的摄入 。
女生如何保持腹部平坦？
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3.餐餐有蔬菜 ， 蔬菜每天总的摄入量不少于一斤 ， 保证三个品种以上 。
蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质等营养素 ， 饱腹感强 ， 能量又低 。
4.每天半斤水果：水果每天不少于半斤 ， 两个品种以上 。
5.配餐提倡清淡 ， 坚持少油少盐少佐料 。
6.烹饪方式以水煮、清蒸、急火快炒、炖、焖为主 ， 少采用油炸、红烧、酱、熏、烤、腌制等方法 。
【女生如何保持腹部平坦？】7.配餐要追求多种颜色 ， 除了可以增进食欲 ， 更有利于摄入更多的植物营养素 ， 以达到抗菌消炎、延缓衰老、增强免疫力、预防心脑血管疾病等作用 。
女生如何保持腹部平坦？
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每天坚持适量的运动 ， 不少于相当于六千步的运动量 。运动可以燃烧脂肪释放能量 ， 对于减肥和减少腹部脂肪有很大的帮助 。
每周最好坚持不少于五天的主动性运动 ， 每次运动时间不少于40分钟 。
人胖首先最容易胖的就是肚子部位 ， 只有坚持合理的饮食搭配和经常性的运动 ， 才有利于保持腹部平坦 ， 维持苗条的身材 ， 塑造完美的体型 。
其他网友观点作为一个体重保持了七八年没有变 ， 原因是我不喜欢我肚子和腰有肉 ， 没有办法接受 。以下是我长期的个人习惯 ， 想减肥或者保持腹部平坦的 ， 可以做个参考
本人照片↓（24码的裤头）
女生如何保持腹部平坦？
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（照片未经同意 ， 禁止转载）
1:不喝或者少喝带糖饮料 。
我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次 ， 爱喝鲜榨果汁 。奶茶和碳酸饮料的卡路里很高 ， 对于长期坐办公室的朋友 ， 因为大部分时间都是坐着的 ， 长期喝很容易在腰腹、屁股和大腿上长肉 ， 这也是最难减的 。
2：不吃或者少吃零食
零食?的卡路里?也是?很?高?的 ， 吃?之前?你?看看?卡路里?多少? ， 得?运动?多久?才能?把?你吃?的那些?零食?的能?量? 。啊?十不喝或者少喝带糖饮料
2：不吃或者少吃零食
3：不碰或者少碰油炸食品
4:细嚼慢咽 ， 才能感受到饱腹 。吃的快容易吃多 。
5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）
6：中午晚上吃完不要即刻坐下 ， 散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的 ， 腰肚子容易长肉）
7：每天保持最少半个小时以上的运动
8：晚上十二点前睡 。?想?吃?的时候 ， 很想?很想?吃的时候才会?买? ， 买?了即刻?吃完?那种? ， 不会?在家?存放?零食? 。有?在?办公室?或者?在?家?会?忍不住?想吃 ， 控制不住? 。
3：不碰或者少碰油炸食品
油炸食品是比正餐更容易长肉的食品 ， 看欧美的快餐食品很多都是油炸食品 ， 肥胖的人群也比国内多 。
4:细嚼慢咽 ， 才能感受到饱腹 。吃的快容易吃多 。
你有没有发现当你吃饭吃的很快的时候比你正常的饭量大 。
那是因为我们的胃还没反应过来 ， 等反应过来的时候已经是饱到不想动的阶段 。
细嚼慢咽有利于我们的胃感受到饱肚 ， 不容易吃多 ， 也不会把胃撑大 。胃一旦被撑大了 ， 吃的多 ， 更难减 。不然为什么有些人会通过缩胃来减少饭量来控制饮食 。
5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）
宵夜是最容易长肉的 ， 尤其是在腰腹 。因为宵夜吃完基本就准备睡了 ， 没有任何的运动 ， 胃里的食物只能转化为脂肪 。
6：中午晚上吃完不要即刻坐下 ， 散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的 ， 腰肚子容易长肉）
7：每天保持最少半个小时以上的运动
运动有很多种 ， 每天晚上吃完饭 ， 和朋友或者家人小孩出去散步半个小时以上 。这也是最简单的 。
我跟我闺蜜经常吃完去逛商场 ， 大部分只看不买的那种 ， 即可以知道最新流行什么时候 ， 也可以找到适合自己的服装搭配 。
8：早上要吃 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。
早餐很重要 ， 因为胃经过一晚上的消耗 ， 没有了任何东西 ， 长期不吃早餐 ， 由于胃里没有东西 ， 胃酸消磨胃 ， 容易得胃癌 。
中午要吃饱 。上午工作消耗 ， 下午还得继续工作 。中午吃饱了 ， 下午才能有精神工作 ， 中午吃饱了就不会喝那么多下午茶 ， 在晚餐的时候也不会吃多 。
晚餐要吃少 。我父亲常说吃饭吃七分饱 ， 有利于身体健康 。尽量吃的清淡点 。
9:不吃甜食
相信很多人都知道甜食是容易胖的 。
啊十不喜欢吃蛋糕巧克力糖果等甜食的人 ， 最大的饮食爱好就是水果 ， 几乎每天都要吃水果 。
10：十二点前睡 。
我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期 ， 进行身体的放松和修复 。晚睡容易内分泌失调 ， 内分泌失调也会形成肥胖 。
以上就是啊十形成了七八年的 ， 体重一直维持的很稳定 ， 腰腹也没有多余的脂肪 。各位朋友可以试试 。
最后的总结还是：管住嘴 ， 迈开腿 。实在买不开腿就一定要管住嘴 。

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