一天锻炼多长时间最合适？
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从去年初决定减肥，开始规律性锻炼身体，每周跑步3-5天，每周2次左右健身房无氧训练，到今天差不多正好一年时间 。这期间锻炼时长可分为急进和稳定两个阶段 。
01 激进
减肥心切，刚开始运动锻炼时，时间比较长，早晚都锻炼，差不多1个半小时到2个小时 。
经常是早晨跑5公里，晚上器械锻炼之后还跑步或踩椭圆仪30分钟左右 。
由春天到夏天，加上控制饮食，减肥效果还是很明显的，半年减掉了二十多斤 。
但不知道是天气原因，还是运动过度，出汗过多，控制饮食营养没有跟上，秋季到来的时候，开始掉头发 。这引起了我的重视，开始观察身边那些跑步大神以及健身大神，发现他们发量真的不能称为丰富 。
另一个情况是不年轻的我，半年瘦了二十多斤，皮肤尤其是脖子部分的皮肤弹性明显下降，这同样吓住了我，很担心瘦得过快，出现所谓的跑步脸 。于是，果断调整饮食与运动计划 。
02 调整
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秋季到现在，锻炼方面做的调整有两个方面：一是晨跑与夜跑，每天只进行一次，一般时间控制在1小时内，周末偶尔拉了长距离，不超过3小时；二是每周原则上锻炼5次，休息2天，拉长距离后休息1日 。
有意放缓减肥速度，没有严格控制饮食，调整锻炼计划之后，进入冬天以后掉发现象基本消失，体重没有上涨，也没有下降，但由于跑步的原因，身形显得瘦了很多 。
坚持一天锻炼1小时已经数月，包括这段时间被困在家也坚持跑步，锻炼后冲个澡，然后休息或做别的事情，神清气爽 。
目前计划长期坚持每天锻炼1小时，正常饮食，利用春夏季节的优势，通过跑步锻炼而不是减少饮食，达到理想体重 。
03 建议
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日本慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中，提到他认为的理想锻炼时间恰恰是1小时，他也是每天跑步1小时的实践者 。
在超慢跑的时候跑1小时，速度上来之后也是1小时 。因此，每次跑步锻炼的距离不一样，但锻炼时间是1小时 。
同时，田中宏晓指出每次跑步20分钟以上瘦身才有效果这种说法是不科学的，他认为一天跑步1小时并不意味着每次跑步一定要持续跑1小时，可以根据实际情况，将1小时分割成几部分 。
综上，一天锻炼多长时间合适是个仁者见仁，智者见智的问题 。人各不同，是否合适最终还是要看每个人的主观感受 。
是不是累？睡眠、饮食是不是正常？是不是精力旺盛？明天是不是还想跑步？如果这些问题回答都是正向的，那现有的锻炼时长是合适的 。
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其他网友观点对于一天锻炼多长时间最合适这个问题，也是一个老生常谈的话题，仁者见仁智者见智，很难给出确切的回答 。
运动项目不同，运动方式不同，运动时间也不同 。比如一场足球比赛需要90分钟，甚至120分钟 。而一场篮球赛则是40分钟，运动时长因运动项目而异 。
运动者年龄不同，体质强弱不同，运动时间也不尽相同 。同样的运动项目，有的人运动2小时感觉很轻松，而有的人运动1小时感觉很疲劳，因此，运动时长要因人而异 。
无论从事任何体育运动锻炼，具体每天锻炼多长时间，运动者，要根据自身的运动项目，自身的身体健康素质，自己掌控运动强度，运动时长，以每天运动锻炼后身体不感觉疲劳为适宜 。
我的建议是，每天锻炼时长最好能够达到40分钟以上 。这个时长一般能够比较好的达到运动锻炼身体的效果，这个时长一般人都是不会有任何问题的 。体质好的人 则可以选择一项强度大一些的运动，时间长一点的运动 。
总之，不要过于纠结追求锻炼时间长短，运动锻炼强度 。自己适应就好，万万不可过量运动，这样会起到得不偿失，适得其反的作用 。
为了健康 在锻炼中学习提高，不断摸索和尝试，渐近掌控自己适应的锻炼时长，锻炼强度，以达到健身目的 。
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其他网友观点如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用 。
如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退 。
四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整 。
春季适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好 。
夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时 。
秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好 。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动 。
【一天锻炼多长时间最合适？】最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次 。
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