女士收腹提臀运动有哪些
好看的臀部与平坦的腹部是许多女士都想拥有的 。如果一个人有小肚子臀部松弛下垂的话 , 对形象是很不好的 。那怎么收腹提臀 , 主要做抬升式、侧抬腿、翻转式等等方法 。那么 , 女士收腹提臀运动都有哪些呢?一起来看看吧! 1. 抬升式首先平躺下来 , 双手自然放在身体两侧 , 随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起 , 右脚保持弯曲状态 , 保持5秒;然后再慢慢下放 , 恢复平躺状态 , 保持5秒;用右脚支撑地面 , 让身体尽量抬高 , 左脚保持弯曲状态 , 保持5秒;恢复平躺 。 2. 侧抬腿靠左侧躺下 , 把你的左手枕在头部下方 , 右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将右脚用力往上抬起 , 其他部位保持不动 , 坚持5秒;恢复原状 , 再靠右侧做多一次动作 。 3. 翻转式选择左侧卧姿 , 把左手继续枕在头部下方 , 右手放在胸前;上半身保持笔直 , 下半身膝盖微微弯曲;将右脚尽量向后45°角方向拉伸 , 其他部位尽量保持不动 , 坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次 。 4. 抬臀式采用平躺的基本姿势;膝盖保持弯曲 , 双手伸直向外摊开;用腰部力量将臀部尽可能地抬高 , 其他部位保持不动 , 坚持5秒;恢复原来的平躺姿势 。 5. 俯卧撑抬腿式面朝地面 , 用双手掌心和双脚脚尖撑住地面 , 把身体抬起;身体要绷直 , 尽量拉成直线 , 尤其是背部;抬起左脚 , 让膝盖尽可能靠近腹部 , 保持5秒;恢复原来的姿势 , 换右脚再练习一次 。 6. 半蹲两脚分开站立 , 距离约一脚宽;双手放在大腿上 , 臀部慢慢下降 , 好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟 , 然后慢慢恢复原状 。重复5次 。 7. 跪腿抬起前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直 , 与大腿成90°角 , 收腹 , 收臀;抬起一条腿 , 伸直与地面平行;然后屈膝 , 向上抬脚举小腿 , 再将腿伸直放下 , 恢复原来姿势 。重复15次 , 再换腿做 。
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