今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？
我是67年阿姨 ， 今年53岁 ， 身高158公分 。从18岁开始一直在和身上的脂肪做斗争 。45岁过后由于激素的影响 ， 体重便不受控制 ， 一路高歌 ， 很难控制 。
要减肥首先要做的是好好学习健康营养知识 。其次是充分的了解自己 。第三是选择一种适合自己的减肥方法 。第四就是要坚持 ， 一直坚持下去 。
我选择的是一剂猛药【低碳减肥法】 ， 重点是控制碳水摄入总量 ， 碳水维持在【碳水临界值】以下 ， 保证优质蛋白、膳食纤维、维生素和油脂的摄入 。历经84天减重25斤 ， 体重由115降至90斤 ， 体脂由31%降至21% ， 蛋白由13%升至19% ， 经过6个月稳重期 ， 体重保持在88斤左右 。体检后所有指标都很正常 ， 还治好了一直困扰的失眠 ， 算是意外之喜 。
【今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？】减肥说白了就是要告别以往的生活状态 ， 选择一种健康的生活模式 ， 一直执行下去 ， 就不存在反弹的问题 。目前一直采用【低碳饮食】 ， 头脑清晰 ， 精力充沛 ， 睡眠良好 ， 身体指标非常完美 ， 健康快乐！以上是我的减肥心得 ， 希望对您有所启发和帮助 。
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其他网友观点“喝凉水都长肉” ， 是困扰很多45岁~55岁中年女性的一大问题 ， 明明吃的并不多 ， 但还是噌噌的长肉 ， 原本保持很好的身材 ， 却逐渐的走形变样 ， 以前年轻的时候却没有这样的问题 。对于这个问题 ， 其实并不是个例 ， 而是一种普遍现象 ， 为什么女性在中年阶段容易发胖 ， 又该如何注意呢？今天就来为大家简单的介绍下这方面的知识 。
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四十多岁女性身材容易发胖 ， 是很普遍的现象 ， 出现这样的问题 ， 其原因并非是单方面的 ， 多个因素会导致女性在这个阶段更容易出现发胖的问题——
1. 激素水平的变化 ， 多数女性会在45~55岁进入围绝经期 ， 也就是我们通常所说的更年期 ， 在这个阶段 ， 女性的卵巢功能逐渐衰退 ， 体内的雌性激素水平逐渐下降 ， 这种激素水平的变化 ， 会对身体的各个方面形成影响 ， 除了会产生一些常见的如潮热、盗汗、皮肤感觉异常 ， 以及生殖泌尿系统等相关症状外 ， 也会造成皮下脂肪的重新分布 ， 周围性的皮下脂肪分布会逐步向中心性内脏脂肪分布 ， 导致女性出现腰围腹围增加 ， 身材走样的变化 。
2. 食欲的增加和活动量的减少 ， 激素水平的变化 ， 同样也会导致女性控制饱腹感的变化 ， 很多女性会在此年龄阶段食欲增加 ， 可能不一定体现在一日三餐上 ， 但平时吃的零食等食物的增多 ， 同样也是增加了身体的能量摄入 ， 同时 ， 到了一定的年龄 ， 往往身体的活动量也会逐渐下降 ， 摄入的相对增多和活动量的相对减少 ， 就是导致女性身体发胖的原因之一 。
3. 代谢能力的下降 ， 随着年龄的增长 ， 身体的代谢能力也会有所下降 ， 而在女性更年期 ， 由于体内激素水平的变化 ， 身体对于脂质的代谢功能往往也会下降 ， 在这样的情况下 ， 女性更容易出现肥胖问题 ， 同时也更容易因肥胖问题出现胰岛素抵抗 ， 血脂异常等方面的代谢问题 ， 胰岛素抵抗 ， 血脂异常与身材肥胖的问题 ， 相互影响 ， 更容易形成恶性循环 。
4. 家族遗传因素的影响 ， 还有一些女性 ， 本身就属于比较易肥胖的体质 ， 而且家族中的多数人也都在中老年阶段比较肥胖的情况下 ， 到了中年阶段 ， 想要保持体型 ， 避免肥胖 ， 难度往往就更大一些 。
中年女性出现肥胖的问题很常见 ， 但是也仍然要强调 ， 在这个年龄阶段 ， 应该多多注意体重的控制 ， 肥胖除了导致身材走样以外 ， 也会影响健康 ， 肥胖人群是出现高血压、高血脂、糖尿病等代谢性慢病的高危人群 ， 同时肥胖也是心血管疾病的风险因素 ， 在女性更年期 ， 骨质的流失也会加速 ， 更容易出现骨质疏松的问题 ， 而肥胖女性身体负担加重 ， 如果再加上骨密度降低 ， 出现骨折的几率也会大大增加 ， 因此 ， 虽然控制体重有时候难度很大 ， 还是建议一定要尽量的控制好自己的体重 。
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中年女性加强体重控制 ， 主要还是从控制饮食和加强运动两个方面 ， 饮食方面 ， 要在保证身体营养的情况下尽量的减少高热量饮食的摄入 ， 高脂、高糖的饮食都应该尽量避免 ， 新鲜的蔬菜可以多吃 ， 对于水果 ， 甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制 ， 另外对于甜饮料、酒精等 ， 都要尽量少摄入 ， 主食方面 ， 可以在精米白面中适量的增加粗粮、谷物、薯类等的比例 。饮食上还有一点要提醒大家的是 ， 千万不要为了少吃而少吃 ， 少吃要建立在营养充足的基础上 ， 特别是一些中年女性需要重点补充的营养素 ， 如钙质、维生素D ， 叶酸等营养成分 ， 一定要尽量的通过健康饮食来摄入 ， 不要因为为了减肥 ， 而导致身体的营养不足 ， 导致其他的健康问题 ， 就得不偿失了 。
加强运动也是很重要的一个方面 ， 合理的运动锻炼 ， 能够增加身体的消耗 ， 也有助于加强身体的整体代谢功能 ， 同时对于维持骨骼肌肉健康 ， 保持身体的协调度 ， 减少心血管疾病风险方面 ， 都是很好的生活习惯 ， 因此 ， 在身体条件允许的情况下 ， 建议女性应该每周进行不少于5次的中等强度运动锻炼 ， 以有氧运动为主 ， 慢跑 ， 快步走 ， 体操 ， 游泳 ， 一些挥拍类的球类运动等 ， 都是可以选择的运动项目 。通过加强运动锻炼 ， 不但能够增强体质 ， 也有助于避免肥胖 ， 控制体型 。
其他网友观点48岁 ， 已是中年 ， 有的人进入了更年期 ， 自身代谢能力越来越弱 ， 尽管你吃的不多 ， 特别容易发胖 ， 越是少吃或不吃就越是变相的节食 ， 这个年龄段身体营养要求必须跟上 ， 否则会造成恶性循环 ， 不但胖而且会因为营养素的缺失引发各种疾病 ， 得不偿失 ， 为了改善这种情况同时减肥从以下方面做起：
第一 ， 饮食方面：1.一日三餐定时定量有规律吃饭 ， 必要时可以少食多餐 。2.早餐要品种多质量好 ， 营养丰富蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维等不能少 。
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3.少油少盐少糖清淡为主 ， 多吃蔬菜少吃肉 。4.少喝粥 ， 少喝汤汤水水的东西 。5.精制米面的主食换成粗杂粮或者土豆南瓜红薯类 ， 并且不过量食用 。
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6.不能水果代餐 ， 不能饮料代水等等 。
第二 ， 心里因素 ， 减肥不能着急 ， 都是一口一口吃胖的 ， 所以一点一点往下减 ， 积极乐观 。
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第三 ， 休息好 ， 注意睡眠 ， 不熬夜 ， 每天睡好7到8个小时 。
第四 ， 每天要有适量的锻炼 ， 管住嘴的同时也迈开腿 。
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每天最少有40到60分钟的运动 ， 要达到减肥效果的最好是快走、慢跑、跳绳、等等 ， 
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这些都不错 ， 我都实践过 ， 最起码一个月可以减10左右 ， 特别大的体重当然也可以有其他运动方式 。
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我是减肥达人翡翠 ， 今年也50了 ， 最胖的时候130多斤现在两位数而且没有反弹 ， 为了帮助到大家 ， 每天都更新锻炼视频 ， 没有时间在家也可以做 ， 感谢大家对我的支持和关注 ， 各位有问题随时可以给我留言或私信 ， 互相鼓励互相支持 ， 谢谢！
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