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怎样才能快速减肥？快速减肥的方法有哪些？

减肥是现代社会中很多人都有的苦恼 ， 而减肥是一个需要长期坚持的过程 ， 很多人都在减肥过程中由于看不到效果而放弃 。于是快速减肥的方法受到了很多人的欢迎 ， 在生活中想要快速减肥则需要运动和饮食工作条件才能起到效果 ， 那快速减肥的方法有哪些呢？
1、合理安排一日三餐
健康有效的减肥方式不是通过节食得到的 ， 而是通过一日三餐的合理安排 。每日早餐要吃 ， 要吃得丰富有营养 ， 可以吃一些高纤麦片、低脂鲜乳 ， 再搭配像苹果、葡萄等水果 。这样不仅保证了饮食的健康营养 ， 还可以帮助排便；午餐可以吃八分饱 ， 相对的减少主食量 ， 以蔬菜为主；晚餐要吃少一些 ， 吃个七分饱就可以了 ， 而且要吃得清淡 ， 多喝汤 ， 可以吃点海鲜食物 。
2、降低热量的摄取
在饮食中 ， 无论是控制蛋白质、脂肪还是碳水化合物 ， 最终想要降低都是热量的摄取 。所以在选择食物的时候就要选择低脂肪、低热量的食物 ， 像去皮鸡肉、鱼肉等 。
3、少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量 ， 所以想要快速有效的减肥 ， 要少吃些脂肪类食物 ， 可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物 ， 像奶油、油炸食品等 。
4、减少食物的摄入量
想要快速有效的减轻体重 ， 需要控制每天摄入的食物量 ， 如之前是每天吃得饱腹 ， 减肥期间就每餐只吃七八分饱就行了 。
5、多喝汤或粥类
每天在用餐之前 ， 可以先喝上一碗汤 ， 不仅能缓解饥饿 ， 还能增加饱腹感 ， 降低食欲 。而且每天可以有一餐是用粥类代替主食 ， 粥类更加容易消化吸收 ， 而且提供的能量也是满足身体需求的 。
6、睡前4小时禁食
在睡前4小时 ， 身体的活动量减少 ， 新陈代谢也慢慢减慢 ， 这时吃的东西 ， 不容易被消化吸收 ， 会在体内转化为脂肪堆积起来 ， 所以这段时间最好是不吃任何东西 。
7、每天喝2000ml水
每天起床就喝一杯温开水 ， 然后吃饭前也喝一杯 ， 睡前再喝适量的水 。除此之外的时间 ， 要养成随时喝水的习惯 。喝水能帮助排出体内毒素 ， 而且能增加饱腹感 ， 对于减肥瘦身是有很大的帮助的 。
8、坚持运动锻炼
想要快速有效的减肥 ， 就需要每天能坚持运动锻炼 ， 而且是力量训练与有氧运动结合 ， 燃脂效果才会更有效 ， 力量训练能增强肌肉 ， 加速新陈代谢 ， 帮助有氧运动燃烧脂肪 。如可以先进行10-20分钟的仰卧起坐 ， 再慢跑半小时 。
9、注意事项
 1、所有的西餐：别看一道道的上菜 ， 每道只占据大盘中的一角 ， 西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。很多食品都以健康为招牌
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌 ， 但实际上并没有多少营养 ， 如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
巨无霸的热量可高达1520卡
3、大汉堡：加大汉堡 ， 双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量 ， 忍痛割爱吧 。
选择原味的全麦面包才是对自己好
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 ， 不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以 ， 选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
小蛋糕蕴含大热量
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
咖啡不要加糖和奶油
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错 ， 它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡 ， 最好将咖啡“瘦身” ， 选择低脂型 ， 而且不加糖和奶油 。
超市中的食物香气
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿 ， 再被超市中点心、肉制品的香气吸引 ， 会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干 ， 就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
身边难以拒绝的美食
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了 ， 汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时 ， 却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜 ， 这些天然的食物是健康的源泉 。
少食各种油炸食品
9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃 ， 别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康 ， 它们一样含有大量脂肪 ， 该从你的菜单中删除 。
 
 
【怎样才能快速减肥？快速减肥的方法有哪些？】

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