健身减肥时要怎么吃？健身减肥时饮食要注意什么？
健身减肥是很多人采取的一种减肥方式，这种减肥方式比较健康，而且能增强自身体质，有利于身体健康 。如果想要快速达到减肥效果的话，在健身减肥期间可以搭配一定的饮食，通过饮食调节，能够更快速地达到减肥效果 。那健身减肥时要怎么吃呢？
1、健身减肥的人怎么吃饭
把握正确的时间吃饭
在健身前1个小时是不宜吃饭的，吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升，抑制脂肪分解，而且肠胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣；在健身完马上吃饭也是不可取的，健身完虽然会有很强的饥饿感，但由于身体的血液大量的分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，这时进餐会影响食物的消化吸收 。最好休息半小时至1小时再进餐 。
2、一定要吃主食
很多美眉是通过不吃主食来降低热量的摄入，达到减肥效果 。但是在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢，因为没有摄入足够的碳水化合物，身体的新陈代谢功能就会降低，脂肪消耗速度就会变慢，所以在健身减肥期间一定要吃主食 。
3、避免高热量高脂肪食物
健身减肥除了要饮食时间之外，还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积 。
4、控制饮用餐的量
不要以为在健身可以消耗脂肪就无节制的大吃大喝，也是要控制好吃饭时的量的，吃个八分饱就可以，不能暴饮暴食 。
5、健身减肥前怎么吃
健身前半小时吃点东西
尽管不能在健身前半小时吃饭，但是由于在进行高强度健身锻炼的时候，是不能空腹去参与的，空腹容易出现低血糖的情况，导致头晕、浑身乏力、心慌等现象 。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西，像面包、巧克力等，可以提供热量补充，又不会导致饱腹运动 。
6、健身前不吃富含纤维的食物
在进行健身减肥之前，不要吃一些含有丰富纤维的食物，像消化饼干、富含纤维的水果蔬菜，因为纤维在体内是不容易消化的，会影响健身效果 。
7、健身减肥后怎么吃
健身后及时补充水分
在健身结束之后，要休息小时才能吃饭，但是这个时间段，可以补充一些液体，像水、牛奶等 。而且最好是等身体平静了再补充水分，不能一次性喝太多，应多次少饮 。
【健身减肥时要怎么吃？健身减肥时饮食要注意什么？】8、健身后要吃饱腹感强的食物
健身后不能吃得过多，具体吃什么可以根据健身目标来定，只有减脂目标的可以吃一些高纤维、饱腹感强的食物，像芹菜、茄子等；而想要增肌的则可以补充一些蛋白质，像喝牛奶、豆浆、豆腐等 。
9、健身后吃碱性食物
在健身运动后，体内会分泌过多乳酸，容易造成肌肉酸痛，不适宜吃酸性食物来加剧肌肉酸痛程度 。可以吃像蔬菜、水果、海藻，特别是像颜色丰富的碱性蔬菜，能帮助缓解肌肉酸痛 。
10、健身后不宜吃调味料多的食物
在进行完剧烈健身运动之后，不宜吃调味料含量多的食物，而是要清淡饮食，因为刚健身完，身体的血液流动很快，吃的东西会很容易被吸收，吃过多的调味料容易使得肾脏负担过重 。而且也不宜喝酒 。这时的身体是处于兴奋状态，如果这时喝酒会使得身体更快的吸收酒精成分，导致加重对肾脏、肝脏等器官的负担 。
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