健身减肥一个月能瘦多少斤？快速减肥运动有哪些？
健身减肥是一种非常健康的减肥方式，除了减肥之外，还能塑造体形，让身材变得更完美 。健身还能增强自身体质，预防病毒的侵害 。那健身减肥的效果怎么样呢，健身减肥一个月可以瘦多少斤呢？
1、健身减肥一般需要多长时间
进行健身减肥一般至少需要一个月的时间才能看到减肥效果，想要有更明显的体重变化，需要坚持6周时间左右 。因为在前面一两周的时间，进行健身虽然能减去一部分脂肪，但同时肌肉也可能在增加，这时体重可能是没有太大变化的 。但在身体适应力量训练之后，肌肉的生长速度是会有所下降的，这时体重就会出现下降的情况 。
2、健身减肥一个月能瘦多少
健身减肥一个月能瘦5-10斤 。
【健身减肥一个月能瘦多少斤？快速减肥运动有哪些？】在进行健身减肥两周的时间后，身体已经渐渐适应了健身的力量训练和一些抗阻力训练，身体肌肉包括肌肉的生长速度会慢下来，于是这个基础上平均每周能减掉1-2公斤体重 。
3、健身减肥怎么做效果好
健身前进行热身
不管是进行什么健身项目，在开始之前都是需要进行热身运动的，可以最大限度的将身体活动开来，不仅能避免运动伤害，也可以使身体在健身时更快的进入状态 。
4、做适当的力量训练
很多妹纸觉得力量训练会让身体锻炼出肌肉，于是放弃做相关的锻炼，只做有氧运动 。但其实做适当的力量锻炼能分解肌肉中的脂肪，帮助有氧运动的燃脂效果，而且可以帮助塑造身体线条 。减肥并不是只要减脂就好看了，而是要有好的身材曲线 。
5、进行合理的饮食
光是靠健身运动来减肥，效果可能不会太好，需要搭配合理的饮食，双管齐下才能有更好的瘦身效果 。在这段期间，不要暴饮暴食，保持清淡的饮食，避免摄入高热量高脂肪的食物 。
6、每周锻炼3-4次
减肥并不是一朝一夕的事，而以减肥为目的的健身，需要能够坚持才能看到效果，最好是能每周保证3-4次的锻炼次数，每次锻炼时间在1个小时，这样才能更快的看到减肥效果 。
7、其他运动推荐
1、快走
相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了 。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行 。
2、瑜伽
练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身 。瑜伽可以适用三个阶段 。
3、爬楼梯
爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时 。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段 。
4、游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的 。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用 。
5、跳绳
跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力 。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果 。
6、骑自行车
骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪 。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上 。
7、慢跑
慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪 。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用 。
8、力量训练
除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材 。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉 。
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