哪种是最好的抗衰老运动？
哪种运动是最好的抗衰老运动？这个问题乍一看好简单，但细思之下，问题很严重，可以上升到生死的哲学高度 。但我们不是生物学家、哲学家和宗教家，我们只关心到底哪种运动能让青春常在、芳龄永继 。不过，在开始讨论前，我们先要为“衰老”做一下定义，否则无从谈起：
度娘是这样说的：从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变化和机能的衰退，适应性和抵抗力减退 。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史 。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果 。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧 。是不是很复杂？是的，很复杂，诸位了解一下就行了 。将衰老与实际生活体验相结合，我们其实具体关心的是：容颜（皮肤、身材）可否老得慢一些，体力（力量和耐力）可否维持得久一些，以及不怎么生病 。随着岁月的流失，这三个方面表现出色，我们就会认为抗衰老这件事做得不错，对不对？
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办法1：长期规律的力量训练和有氧运动，都能让你更好地保持年轻态只要留意观察一下周围朋友中长年坚持运动健身的朋友，普遍看上去要比同龄人外表和身形更年轻，这就是体育锻炼带来的好处之一 。不过，这只是表相 。我们之所以感到自己老了，首先是体力上的力不从心，包括力量的不足和耐力的缺乏 。然而，想要将力量和耐力始终保持在较好的水平，没有别的办法，锻炼是唯一的途径 。
不过，老天也不会亏待你的付出：经常进行力量训练的人，即便年龄渐长，肌肉含量仍可以保持甚至增长，就算你已经是一个真正的老年人了，力量训练还是可以达到增加肌肉量和提升力量水平的作用 。而不进行力量训练，在30岁至40岁的年龄阶段，平均每年就会丢失约100克肌肉，到50岁之后这个速度将超过200克 。而在这个过程中，体重却在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪却在堆积 。所以胖才是真正的衰老，而年龄并不能代表衰老的速度 。而长期的有氧运动，能够极大地改善心血管系统的状况 。与此同时，它还同时对内分泌、骨骼、呼吸系统进行积极地影响 。最终的外在表现就是你比同龄人体力和精力都更好，少生病 。
所以，如果想抗衰老，运动是首选，无论是力量训练和有氧运动都行 。你首先应关注的是如何确保运动质量（保证运动强度、运动频率和每次时长），而不用具体的运动项目上过于挑剔 。运动质量到位，做什么具体运动，在抗衰老上没什么差别 。
研究资料显示，普通人随着年龄增长反应变慢的现象，能够通过运动锻炼得到缓解，经常锻炼的男性这个衰老过程会很慢，甚至变化极小 。
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办法2：化妆品，最常用和最省力的办法，但未必管用回顾一下文章开头所说的抗衰老的三种具体表现，化妆品的使用或许对于保持容颜的美具有一定的作用 。然而，成效并不大 。即便是一个到了30多岁脸上仍无丝毫皮肤皱纹的女性，为什么和20岁的照片相比，你仍旧可以看出面部的差异，虽然有可能也说不出来是哪里不对 。实际上，再好的化妆品，它的能力范围也仅止于让皮肤外在看上去光滑、细嫩，却无法改进支撑皮肤的肌肉支撑力和筋膜韧带的衰老节奏，令脸部还是不可遏制地松驰与垮塌了下去 。
相比之下，我们复习一下第1个办法“运动”，它其实是在身体组织、骨骼、神经系统等各个层面上来改善状况，从而达到整体性的抗衰老效果，显然情况更好，甚至都无需使用昂贵的护肤品 。
对于普通人来说，无非就是通过上述两种方法来抗衰老 。然而，正如本文开头所说，“衰老”是一个大的哲学问题 。如果你有机会能观察到一些修行有所成就的人士，不妨也观察一下这些人的外貌和身体情况，可能会对抗衰老有更深一些的体悟 。因为衰老不仅仅是物质身体的老化，精神仍旧在其中起着积极的作用 。如果能从单纯身体抗衰老的层面，进入寻找精神世界的修行，那么抗衰老的境界或许会别有洞天 。
其他网友观点运动，确实可以有效的抗衰老，达到冻龄的效果
但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块 。
也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够 。
下边一起简单聊几句：
什么样的运动对抗衰老最有效？
负责的讲呢，有氧运动和力量训练要同等重视，才能达到你要的效果 。
分开来说的话
有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻
力量训练则能够叫你的外在年轻
众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门 。
事实上有氧训练还有一层功效，就是叫人体的内部循环，始终处于一个平衡的，健康的状态
这其中最重要的就是心肺功能，心肺是人体的马达，这个部位能延年益寿了，全身的氧循环，以及营养循环才可以达到一个高效运作的水平
同时，有氧训练可以调整植物神经和内分泌
【哪种是最好的抗衰老运动？】原因在于有氧训练轻度，但是规律且耗时比较长
在长期的有氧作用下，人体的食欲，休眠等等都会处于一个平稳健康的状态，是非常冻龄的 。
而力量训练，增加的是肌肉组织
肌肉组织是人体最大的热量消耗组织之一
因此，肌肉发达的人，不容易胖
同时随着年龄的增长，肌肉流失后人就显得老态龙钟
常年的力量训练是保留肌肉的最好方式，能叫人永远挺拔一如少年 。
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上图这位是河南信阳50岁的刘叶琳阿姨
她经过20年坚持运动，把自己的颜值和身材保持在了25岁
从身形就看的出来，这是有氧和力量结合的效果无疑
旁边那位是她儿子，看起来同龄人一样有没有……
那么除了运动，想要抗衰老还有注意什么呢？
这里就不说的太细了，否则写成万字檄文大家没有精力看完，简单列举一些：
1.良好的心态
心情明镜止水是冻龄最好的妙药了
处事不慌，有惊不乱，泰山崩于前而目不瞬
这些平和的态度有助于你保持年轻
2.规律的生活
每天三餐按时，睡觉按时这是最基本的
此外要是能做到训练按时，如厕按时等等细节那就更好了
规律的生活节奏就是规律的内分泌的外在表现
3.戒烟酒
这里尤其要提到烟草
烟草是对皮肤状态影响最大的物质之一
尤其到了30岁以后，能戒烟或者根本不吸烟的人，通常会有一个好看的脸色
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做到了以上这些
年轻的时候不会太显山露水
但到了40岁左右你看起来比同龄人年轻5到10岁是很自然的事情
关键词只有2个：坚持&节制 。
希望有帮到你 。
其他网友观点每个爱美的人都希望自己永远年轻，选择了很多变美的方法，例如整容、化妆等，但是它们都存在着危险性，唯有健身拉筋锻炼，才是最好的选择，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系，拉筋的好处具体表现在哪里？
1、通过拉筋，可以疏通经络，排出体内中的垃圾，使人的经络更加畅通，提高各内脏器官的功能 。
2、在运动中，经常会出现肌腱受伤的情况，进行拉筋锻炼，可以使僵硬的肌腱变得更加灵活，保证脊椎正常的中立位 。
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3、帮助训练者在一定程度上，判断自己得了那些疾病，例如膝关节的疼痛等 。
4、拉筋时可以促进血液的循环，使血管的疏通功能更强，这样能够保证体内新陈代谢的正常工作 。
5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围，使运动更加自由方便，减轻运动带来的疲劳 。
如何进行拉筋？
动作一：猫牛式
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? 跪姿在瑜伽毯上，双膝双手打开与髋部同宽，保持双臂、大腿垂直地面 。
? 然后吸气，将头向上抬起，保持抬头挺胸，保持姿势20秒 。
? 接下来呼气，含胸拱背使头部牵引在双臂之间，最大限度延展脊柱，保持动作20秒 。
? 重复训练5-8组 。
动作二：下犬式
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? 身体跪姿，臀部坐在小腿上，双臂向前伸直，同时双腿支撑向后伸直，双脚并拢，
? 呼气使臀部向上，吸气最大限度延展脊椎，脚后跟向下踩 。
? 保持姿势20秒，然后放松还原 。
? 持续做5-6组 。
动作三：坐姿侧弯
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? 身体坐姿，右手臂支撑在地面上，左臂向上举起 。
? 呼气向右侧弯腰，最大限度向右拉伸脊椎 。
? 最大幅度保持动作20秒，然后左臂还原 。
? 换右臂练习，训练强度做3-4组，每组做5-6组 。
动作四：仰卧脊柱扭转
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? 仰卧在瑜伽毯上，双腿屈膝靠近腹部 。
? 吸气延展脊椎，呼气身体向右扭转 。
? 转头眼睛看向身体的左侧，双臂伸直或者微微屈肘，肩部不要离开瑜伽毯 。
? 保持姿势20秒，训练强度持续做5-8组 。
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总之这些拉筋动作，不要在过度疲劳的情况下进行拉筋，如果在疲劳的情况下会造成身体更加疲劳；身体僵硬者需要训练者循序渐进的开展拉筋运动，不要急于求成，造成韧带的扭伤；最好在进餐后1-2小时开始锻炼，避免拉筋给消化带来影响 。
特别强调的是在拉伸之前首先要做热身，动作要缓慢柔和，千万不要猛压或者挤压，不要拉筋不成反让自己受伤 。
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随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，一些人久坐在办公室或者习惯性的不喜欢运动，这样就会导致骨骼结构发生病变，建议朋友们经常做以上的拉筋锻炼，
如果你想自己越来越年轻，充满活力，就请每天抽出10分钟的时间，在家或者办公室进行拉筋锻炼，在一个月内会看到自己身上的赘肉减少了，皮肤变得越来越光彩照人，全身的肌肉也随着变得紧致，整个人看起来年轻很多 。
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