臀部下垂怎样锻炼能恢复？臀部下垂怎么锻炼？
拥有翘臀才会有完美的曲线 ， 所以现在很多人在锻炼臀部 ， 可是经常久坐 ， 臀部不仅越变越大 ， 而且臀部的肉变得越来越松弛 ， 看起来整个身体的曲线很松散 ， 为了重新拥有翘挺丰满的臀部 ， 那就需要进行一些专门的锻炼 。那么 ， 臀部下垂怎么锻炼能恢复呢？
1、揉按臀部减脂
第一步：抓揉双臀
双手手掌大面积地拿揉双侧臀部约1分钟 ， 用力由轻到重 ， 可以防止臀部赘肉堆积 。
第二步：搓揉双臀
双手掌面紧贴臀部 ， 以环跳穴为中点 ， 从下往上用力搓摩双侧臀肌约1分钟 ， 以臀部发热为度 。这样可以促进臀部脂肪分解 ， 帮助减小臀部宽度 。
2、第三步：叩击腰臀
双手握空拳 ， 沿着膀胱经从上往下有节奏地叩击腰臀部各一分钟 ， 可振动脂肪颗粒 ， 促进脂肪分解 ， 对腰肌劳损也有帮助 。
3、屈膝举腿提臀
【臀部下垂怎样锻炼能恢复？臀部下垂怎么锻炼？】第一步：在瑜伽垫上保持仰卧 ， 伸直左腿 ， 弯曲右腿 。伸直的腿尽量抬高 ， 最好与地面呈90度 。保持10秒 ， 再降低至原位 。
第二步：左右腿互换 ， 动作与上一步相同 。两组动作重复15次 。
4、深蹲提臀
注意！这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉 ， 但是锻炼的时候注意膝盖与脚尖保持同一方向 ， 且膝盖不要超过脚趾 。
第一步：身体保持直立 ， 分开双脚 ， 保持与肩膀同宽 ， 脚尖向前 。可以双手握哑铃增加强度 。保持15秒 。
第二步：身体向前倾 ， 双膝弯曲 ， 慢慢蹲下 ， 再缓慢上升站直 。两组动作重复20次 。
5、仰卧抬臀
第一步：保持仰卧姿势 ， 伸直双腿 ， 双手自然放在身体两边 ， 将双脚平放 。
第二步：夹紧臀部肌肉 ， 脚跟用力 ， 将臀部抬起 ， 保持姿势10秒钟 ， 再回到原位 。重复动作10次 。
6、箭步蹲提臀
第一步：双手扶住拖把 ， 保持双脚前后开立的姿势 ， 收紧腹部 ， 挺胸 ， 后脚掌点地 。
第二步：呈缓慢下蹲的姿势 ， 前膝盖不要超过脚尖 。重心保持在身体中间 ， 慢慢伸直膝盖 ， 保持10秒 ， 身体还原 ， 重复10次 。
7、预防臀部下垂的饮食禁忌
减少动物性脂肪的摄取 想让臀部变得结实 ， 避免松驰与下垂 ， 首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。要知道 ， 若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂 。从一日三餐着手 ， 注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物 。例如豆腐 ， 就是防止臀部下垂的最佳食品 。
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