女人延缓衰老吃什么？女人吃什么保住年轻？
女人最怕的就是衰老了 ， 但是随着年龄的增长 ， 皱纹就会爬上皮肤 ， 让人呈现一种老态 。女人最大的资本就是年轻 ， 那么就需要及早进行抗衰 ， 很多懂得养生的女性就知道 ， 吃什么能够抗衰老 ， 并且保住青春 ， 女人延缓衰老吃什么好呢？一起来看看吧！
1、黑色水果
黑色水果的营养价值远远高于其他水果 ， 大多数黑色水果富含维生素 ， 硒 ， 钙 ， 铁 ， 锌等物质 ， 而且还含有丰富的色素物质 ， 如原花青素 ， 叶绿素 ， 这类物质具有很强的抗氧化性 ， 相比其他类型水果 ， 黑色水果含有更加丰富的维生素C ， 能增加人体抵抗疾病的能力 ， 此外 ， 钾 ， 镁 ， 钙等矿物质含量也高 ， 这些物质以有机酸盐的形式存在于水果中 ， 有助于维持人体的离子平衡 ， 起到防癌抗癌 ， 抗氧化 ， 抗衰老的功效 。
2、常见的防衰老黑色水果
（1）桑葚
桑葚的营养成分丰富 ， 含有多种氨基酸 ， 维生素 ， 有机酸以及胡萝卜素等营养物质 ， 矿物质含量也比其他水果高 ， 主要有钾 ， 钙 ， 镁 ， 铁 ， 锰 ， 铜 ， 锌 。现代医学证明 ， 桑葚具有增强免疫力 ， 促进造血红细胞生长 ， 防止血管硬化 ， 促进新陈代谢等功能 ， 需要注意的是 ， 桑葚性微寒 ， 女性来月经的时候要少吃 ， 以防寒凉导致小腹疼痛 。
（2）乌梅
乌梅含有丰富的维生素B2 ， 钾 ， 镁 ， 锰 ， 磷等 。现代药理学研究认为 ， 血液呈碱性者长寿 ， 乌梅是碱性食品 ， 含有大量有机酸 ， 经肠壁吸收后会很快转变为碱性物质 ， 而且这些有机酸还能杀死侵入肠胃的霉菌等病原菌 ， 所以说乌梅是很好的抗衰老水果 。
（3）黑葡萄
黑葡萄含有丰富的矿物质钙 ， 钾 ， 钙 ， 磷 ， 铁以及维生素B1 ， 维生素B2 ， 维生素B6 ， 维生素C ， 还含有多种人体所需的氨基酸 ， 常吃黑葡萄对神经衰弱 ， 疲劳过度大有裨益 ， 把黑葡萄加工成葡萄干后 ， 糖和铁的含量更高 ， 适宜于贫血人群滋补 。
（4）黑加仑
黑加仑富含多种营养物质 ， 包括维生素C ， 磷 ， 镁 ， 钾 ， 钙 ， 花青素 ， 酚类物质 ， 对人体健康有很大益处 ， 目前已经知道的黑加仑的保健功效有预防痛风 ， 贫血 ， 水肿 ， 关节炎 ， 风湿病 ， 口腔和咽喉疾病 ， 咳嗽等 。
（5）黑巧克力
黑巧克力可以显著改善血管内皮功能 ， 而血管内皮损伤和功能异常是动脉粥样硬化症发展的前期环节;黑巧克力中含有钙 ， 磷 ， 铁 ， 镁 ， 锌 ， 铜等多种对人体有益的矿物质 ， 被称为类黄酮的多酚类物质是巧克力中的核心保健成分 。多酚化合物具有抗氧化的作用 ， 可以抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化 ， 可以对心血管病 ， 癌症和衰老起到预防作用 。
（6）花椰菜
花椰菜中含有大量的抗癌酶 ， 其含量远远超过其他含酶食物 ， 除此以外 ， 花椰菜还含有可以防止骨质疏松的钙质 ， 女性常缺乏的铁元素和有利于孕妇健康的叶酸 。
（7）酸奶
酸奶不但有助于消化 ， 还能有效防止肠道感染 ， 提高人体免疫功能 ， 与普通牛奶相比 ， 酸奶的脂肪含量低 ， 钙质含量高 ， 还富含维生素B2 ， 这些元素对人体大有裨益 。
3、女人抗衰的窍门
1.控制智能手机的使用量 ， 避免成瘾
随着时间的推移 ， 在发短信或浏览网页时总是低着头会导致脖颈上出现皱纹 。使用手机应保持与眼睛持平的位置 ， 时刻提醒自己不要老低头 。
2.少用吹风机
如果频繁使用电卷发器或吹风机 ， 会让你的总体容貌看上去老了好几年 。建议大家最好是让头发自然风干 。
3.每天都涂抹防晒霜
发表在《内科医学年鉴》的研究显示 ， 每周涂抹3~4次防晒霜的人较少出现皮肤老化的迹象 。防晒系数为30的防晒霜是皮肤科医生推荐的金标准 ， 每天都涂抹 ， 不论是下雨天还是晴天 。
4.双手也涂抹润肤霜
手背上的皮肤非常薄 ， 这让它比身体其他部位的皮肤更容易老化 。当干燥的空气吸走皮肤中的水分时 ， 双手看上去比实际年龄还要老 。使用具有防晒功能的润肤霜能减轻阳光的损害作用 ， 避免出现色斑和皱纹 。
5.密切注意钠的摄入量
摄入过咸的食物会让身体储存更多的水分 ， 导致浮肿 ， 特别是眼睛下方的区域 。盐会潜伏在各种食品中 ， 如面包、调味品、酱油、熟肉制品 ， 甚至是一些甜味的烘烤食品也会含有大量的盐 。
6.避免食用会对牙齿染色的食物
纽约美容牙科中心的牙医师伊曼纽尔·拉伊列夫认为 ， 洁白的牙齿是健康状况良好和充满青春活力的标志 。颜色黝黑、高热的黏性食物（如烧烤酱和酱油）会在牙齿上形成难以去除的污渍 。红葡萄酒、咖啡和可乐也会导致牙齿被染上不洁的颜色 。
7.经常锻炼
体育锻炼能改善血液循环 ， 减轻眼袋 ， 让皮肤的状态看起来最好 。此外 ， 加拿大麦克马斯特大学的研究显示：锻炼能逆转皮肤的衰老进程 。
8.保证充足的睡眠
在深度睡眠过程中 ， 人体会生成大量的雌激素和黄体酮 。这些激素能增强皮肤的天然修复功能 ， 防止痤疮 ， 醒来后让人容光焕发 。
9.处理好压力
压力不仅会让人的内心抓狂 ， 也会让外表显得衰老 。它会引发皮肤炎症 ， 加重牛皮癣、痤疮和湿疹等皮肤疾病 。要多结交和会见朋友；同时也要考虑一些放松技巧 ， 如呼吸练习和写日记 。
10.每天都用漱口水清洗口腔
具有杀菌作用的漱口水能冲刷掉牙齿表面和缝隙之间的颗粒 ， 同时起到清洁牙龈的作用；避免牙齿变黄和患上各种口腔疾病 。
11.食用绿叶菜
富含膳食纤维的绿叶蔬菜（如菠菜、莴苣和花椰菜）有助于清洁口腔 ， 防止牙釉质上形成斑块 ， 还能改善肤色 。
【女人延缓衰老吃什么？女人吃什么保住年轻？】
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