推荐抗疲劳的10种食物 出现身体的疲劳感有很大危害
在我们生活的周围 ， 上班族会经常的出现身体的疲劳感 ， 对大家的健康其实会有很大的危害 ， 不注意保养的时候 ， 还会引发身体亚健康的问题 。现在人们的生活工作压力都非常大 ， 而且工作也比较复杂 ， 所以会造成很多的问题出现 ， 平时大家需要注意一些抗疲劳的方式 ， 出现疲劳怎么缓解呢？下面和小常识网一起看看吧 。
【推荐抗疲劳的10种食物 出现身体的疲劳感有很大危害】
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抗疲劳的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢复体力 ， 相较于用咖啡提神 ， 一块黑巧克力能让人精力充沛 ， 而且咖啡因含量还较少 。黑巧克力含有神经传导物质 ， 是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁 。
但是 ， 在大快朵颐前 ， 要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司（约28克） ， 因为比起牛奶巧克力 ， 黑巧克力的脂肪含量更高 。
2、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质 ， 对糖尿病患而言是个好消息 ， 而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁 。
值得一提的是 ， 许多豆类都含有大量的左旋色酸胺 ， 一种能振奋心情的氨基酸 ， 能够帮助忧郁症患者 。
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3、大枣
据现代医学研究证明 ， 红枣中含有的环磷酸腺苷是*能量代谢的必需物质 ， 能扩张血管 ， 增加心肌收缩力 ， 改善心肌营养 。此外 ， 红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效 。
4、葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口 。据分析 ， 每100克葡萄中约含蛋白质0.4克 ， 脂肪0.6克 ， 碳水化物10.25克（高者可达30克） ， 并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等 。此外 ， 还含有10多种*所需的氨基酸 。因此 ， 常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益 。
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5、银耳
银耳味甘性平 ， 具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用 。银耳入肺、胃、肾三经 ， 能养肺阴、济肾燥、提神益气 。中医常用其来滋补调养身体 。经分析表明 ， 银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等 。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用 。
6、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热 ， 增强免疫功能 。无论是制成蜜饯的姜 ， 还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
7、吃五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素 ， 有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现 。比如荞麦、玉米、山芋等 。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失 ， 不仅可以防治夏季犯困 ， 还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生 。
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8、吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。蘑菇富含维生素D ， 经常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
9、吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾 ， 夏季可适当多吃 ， 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜 ， 不仅可以缓解倦怠 ， 还能开胃 ， 补充体力 。毛豆是尚未成熟的大豆 ， 其营养更容易吸收利用 。毛豆在生长中需要铁 ， 也储存铁 ， 不仅铁含量比较高 ， 也容易吸收 ， 是儿童、老人、妇女补充铁 ， 预防贫血非常好的食物来源 。此外 ， 毛豆中钙的含量也很高 。
10、吃鹌鹑蛋
鹌鹑蛋虽然个子小却是蛋中的精品 。因为它的营养分子较小 ， 比鸡蛋更容易吸收 ， 故有“卵中佳品”之称 。鹌鹑蛋滋养五脏 ， 补益气血 。五脏的气血精华都要上送到头部 ， 提供大脑的运转 ， 气血供应足 ， 则神清气明 ， 所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神 。
建议：学生或者办公室里的脑力劳动者来说 ， 可以适当吃些鹌鹑蛋 ， 一天3~5个为宜 。鹌鹑蛋可以水煮或卤制、腌渍 ， 当成小吃食用 ， 也可以用来做汤、炒菜 ， 最好还是煮食 ， 能够最大限度地保留它的营养 。心脑血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋 。
以上这几种食物 ， 就是和大家总结的几点 ， 多吃对身体的舒缓都是很不错的方法 。作为上班族可以为自己准备一些抗疲劳的食物 ， 适当的吃一些 ， 对身体的疲劳会有很大的改善 。大家可以多吃一些黑色巧克力 ， 这样有助于恢复体力 ， 多吃一些大豆藻类食物都是很不错的哦 。
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