易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

力量训练后体脂会下降是为什么？

体脂的下降大体上跟能量摄入相关
单纯的力量训练对体脂的影响并不是很大
事实上在增肌期的力量训练 ， 体脂可能上升
（但请注意并不是力量训练导致了体脂上升）
我们从几种情况来分析
一、新手期
新手期进行力量训练时 ， 即便能量处于负平衡状态
也有可能做到增肌的同时体脂率也在下降（前提能量负平衡）
这种情况也被很多人称之为新手光环
因为肌肉从来没有承受过较大的负荷
这个时候身体会拼命的合成肌肉以面对接下来更大的“威胁”
而由于身体能量处于负平衡状态 ， 能量赤字部分会有脂肪补足
所以新手期进行力量训练既能够增肌又能够减脂
二、非新手期
新手期过了之后 ， 就无法保持增肌的同时又能够减脂了
因为当你的肌肉已经能够足够的负重
也就是肌肉能够面对“威胁”的能力变强
这个时候要想增肌 ， 就必须给肌肉足够的营养进行恢复
你的能量摄入应该要处于能量过剩的状态才有可能
这种状态下 ， 想要增肌不增脂非常困难
为了能够尽可能多的增加肌肉而不是脂肪 ， 能量过剩最多不超过500大卡
且这500大卡最好是由蛋白质来补充
当你增加的肌肉更多 ， 增加的脂肪变少 ， 这也算是体脂率在下降
三、短期适应
短期适应是指一次健身过程中对身体产生的影响
力量训练属于无氧运动这个我们都知道
但其中也包含有氧供能系统且有氧供能系统处于高功率输出状态
但是因为力量训练需要能量供应效率非常快
即便有氧系统处于高功率输出状态也跟不上 ， 这个时候就产生了过量氧亏（EPOC）
【力量训练后体脂会下降是为什么？】而当训练停止时 ， 身体是需要偿还这些氧亏的
偿还的过程 ， 脂肪通过糖异生的方式转化为糖原
所以 ， 从这个角度来说 ， 力量训练短期适应的结果可以降低脂肪
四、长期适应
长期适应是指一段时间的健身对身体产生的变化
力量训练可以增肌我们都知道 ， 但是增肌需要能量处于过剩状态这个我们也已经知道了
所以力量训练长期下来可能导致我们脂肪增加
注意这里说的是可能 ， 原因我也已经解释过了
但是为什么很多大肌霸练了那么长时间力量 ， 也没有变成一个大胖子呢
原因几方面：1）饮食摄入控制的较好（500大卡原则）
2）除了力量训练 ， 他们也有做有氧训练来减少体脂肪
3）肌肉增加之后 ， 提高了一定量的基础代谢
希望我的回答对你有帮助
其他网友观点
力量训练后体脂会下降是为什么？
文章插图
力量训练后体脂会下降是为什么？力量训练后 ， 力量训练后体脂会下降 ， 一般是在训练的特定阶段 ， 并且多是以小重量、多次数力量训练为主的 。
力量训练后体脂会下降是为什么？
文章插图
初始减脂减肥者 ， 做一些力量训练后 ， 会和有氧训练一样 ， 也会达到一定的减脂效果 ， 这样的情况 ， 会在初练的三四个月内 ， 而且所谓的力量训练都是一些小重量、多次数的训练 。
力量训练后体脂会下降是为什么？
文章插图
女生做力量训练时 ， 一般是多采取小重量的力量训练 ， 如果重量很小 ， 比如一些杠铃操 ， 哑铃操训练 ， 实际上是一种有氧训练 ， 重在减脂 ， 而不是增肌 。
力量训练后体脂会下降是为什么？
文章插图
过多的增肌训练 ， 而不给与身体足够的营养 ， 使得身体处在一种入不敷出的情况下 ， 也会起到减脂的效果 ， 不过长期如此 ， 不利于身体健康 。
其他网友观点力量训练是一种需要你收缩肌肉以对抗阻力的运动 ， 可以锻炼肌肉并增加力量 。
研究发现力量训练对健康有多种益处 ， 尤其是在燃烧脂肪方面效果明显 。
从体测来说 ， 训练过后都会让体脂有变化 ， 水分的流失等元素 ， 但要真是保持效果 ， 需要长期刻苦的坚持与饮食的严格控制 。
力量训练可以增加你的新陈代谢 ， 提高你燃烧更多的卡路里 ， 即使在锻炼结束后休息的时候 ， 还会保持一段时间继续燃烧脂肪 ， 提高了减少体脂的效率 。
同时力量训练需要补充富含蛋白质的饮食 ， 包括鸡肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品、豆制品等 ， 可以增加饱腹感 ， 减少饥饿感 ， 保持肌肉质量 ， 帮助燃烧更多腹部和全身脂肪 。
力量训练后体脂会下降是为什么？
文章插图
如果你只进行力量训练 ， 以肌肉的维持为目标 ， 就不会消耗太多的糖原 ， 因此你就可以采用高蛋白低碳水化合物的饮食 ， 可以减少了热量的摄取 ， 更有助于你的减脂增肌 。

    推荐阅读


    上一篇：新挖水苔如何处理 处理水苔的方法

    下一篇：赤小豆粉葛排骨汤的做法（腹泻调理食谱）