从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
那是肯定的 。
其他网友观点规律健身 ， 注意饮食 ， 一年后变化大吗？若是真的如此 ， 且健身是指系统的锻炼 ，
之前 ， 若是有运动基础 ， 那么这一年会变化很大 ，
若是之前 ， 没有运动基础 ， 相对来说也会有不少的变化 。
无论增肌或者减脂 ， 亦或者追求肌肉轮廓的型体 。
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（图片源于网络）
举例来说 ， 有运动基础（本人：身高188cm）：以前自己在家练 ， 去年夏天办的健身房卡 ， 自己去上重量系统锻炼 ， 把饮食也跟上去 ，
目前为止一年半左右的时间 ， 目标是增肌（增围度：增肌是减脂塑形里相对最难的） 。
去健身房的这一年里 ， 基本上把器械动作掌握了差不多 ， 可以说也脱离了新手区 。
下图 ，
大概这是年初的图片：（个人感觉当时挺小的） ， 
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下图 ， 这是现在的图片：整整大了几圈 ， 去年的各种衣服 ， 都穿不下了 ， 
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这是如今的胳膊围度：49.5（还是比较欣慰的） 。
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以前 ， 背阔肌从正面基本看不到 ， 如今背部也涨了不少 。当然这一年里 ， 练是不打怵了 ， 最让人受不了的是吃 ，
如今 ， 感觉能吃上一顿——正常的饭、正常的饭量 ， 是很幸福的一件事 。
（每天到饭点 ， 都是泪 ， 哈哈）
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（这个图片是如今与3年前的对比：其实三年前的身材也是可以的 ， 自恋一下 。）
若是没有运动基础：这一年里 ， 前期熟悉各种动作基础 ，
通过实践 ， 来验证与更替 ， 各种理论知识 ，
且 ， 感受身体通过动作与饮食的反馈与调整 ，
这个过程就需要不少的时间 ， 当然会有变化 ， 会慢慢地变得更好 ，
为日后的目标 ， 打下坚实的基础 。
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（图片源于网络）
若是减脂（减肥）：这一年里 ， 会有很大的变化 。
个人感觉减脂相对于容易一些 ， 减脂可以以月为周期 ， 就能看到明显的变化 ，
而增肌基本靠年为单位 ，
减脂 ， 众所周知（其实90%的人根本不知道） ， 控制饮食增加锻炼 ，
【从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？】这两个结合起来 ， 才会有更好的效果 ， 即使是知道的 ，
很多也是做不到 ， 因为这不是一个舒服的过程 ，
但是 ， 想想目标 ， 只有当结果出来了 ， 你才会欣慰 ， 也有了走下去的动力 。
这也就是 ， 好的身材从没停止 ， 差的身材从未开始的所在 ，
加油 。
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（图片源于鹿晨辉 ， 唯一的偶像）
个人经验观点 ， 仁者见仁智者见智 。
更多健身内容 ， 关注——书上没有说 ， 健身与思想 ， 有型有趣有态度 。
其他网友观点
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从现在起规律健身注重饮食 ， 一年以后 ， 变化大吗？变化大！不同的人 ， 身体情况不一样 ， 健身目的不一样 。科学健身 ， 在于根据自己的身体情况 ， 以相应的锻炼方式、方法 ， 循序渐进锻炼 。体重偏大者、肥胖者减脂 ， 应选择有氧训练为主；体质弱者、偏瘦者 ， 要强壮或者增肌塑形 ， 应选择力量训练为主 。
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快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练；有氧训练有效减脂 ， 需要保证足够的训练时间和训练强度 ， 比如每周至少三次以上 ， 每次半小时到一小时 ， 训练时的心率保持在最大心率的60-80% 。体重偏大者、肥胖者减脂 ， 三、四个月会初显变化 ， 比如原来硬实的肉松弛了；半年以上效果会明显 ， 但是这时需加强有氧训练 ， 辅以力量训练；一年之后 ， 原来体重偏大的 ， 体重和身材会转向正常 ， 原来肥胖的 ， 体脂率也会大幅下降 ， 不过 ， 有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练 。
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卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练 。体质弱者、偏瘦者 ， 要强壮或增肌塑形 ， 就一年的健身效果而言 ， 不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显 。一方面 ， 熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法 ， 需要一个过程 ， 比如说要三个月到半年 ， 另一方面 ， 增肌的效果也相对也较慢 。就身形来说 ， 一年下来 ， 体形会明显改观 ， 不那么单薄了 ， 或者有了肌肉轮廓；增肌训练 ， 一年的时间只是一个开端 ， 要获得更好的效果 ， 至少还需要两年以上 。
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一年的健身坚持 ， 带给健身者有身材的变化 ， 还有行为和精神状态的变化 ， 皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等 ， 生活质量也会随之得到很大改善 。只是 ， 要保持一年来的健身效果 ， 要获得更多的健身效果 ， 还需继续锻炼下去！
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