头晕头痛肩膀僵怎么回事？两招解决上班族通病！
现在很多上班族每天对着电脑 ， 虽然看起来比较光鲜亮丽 ， 西装革履 ， 女性职业装很有范 ， 但其实内在却疾病缠身 ， 各种腰椎 ， 颈椎问题不定期发作 ， 其实这些都是以内用电脑的姿势不对导致的 ， 所以千万不要忽视平时工作的姿势 ， 毕竟那决定了你的健康 。
1、上班族通病有哪些
想象中的自己 ， 可能是这样的：抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩 ， 举手投足间都很优雅 ， 气质出众 。
但是 ， 身边人看到的你 ， 可能是这样的：脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作 ， 也叫「乌龟颈」 ， 专业的说法是「头前伸」 ， 有的人还会同时加上含胸驼背等不良姿势 。
手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等 ， 都有可能塑造「完美」的乌龟颈 。
你是不是觉得 ， 不就是脖子弯了一点嘛……放任不管也不会怎么样……吧？
但是！长期不纠正头前伸的姿势 ， 会导致——
慢性肌肉劳损 ， 椎间盘突出；
压迫神经 ， 紧张性头痛；
肺活量降低 ， 影响心血管健康；
【头晕头痛肩膀僵怎么回事？两招解决上班族通病！】血液循环变慢 ， 影响大脑血供；
还有关键的——丑啊！
2、两招改善颈椎疾病
一招放松颈部肌肉
头前伸的姿势久了 ， 脖颈深层的伸肌肌群会变得非常紧张 ， 比如枕下肌、最长肌、头夹肌……
其实 ， 很多人抱怨「脖子难受」时 ， 大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬；严重时 ， 甚至会引起头晕或头痛 。
不过因为这些肌肉藏得比较深 ， 简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒 ， 很难帮助肌肉放松 。
这时 ， 我们就需要借助工具 ， 比如按摩球或网球等类似物体进行按摩放松 。缓解效果 ， 谁用谁知道 。
动作要点：活动头部 ， 找到能感到疼痛的区域 ， 小范围反复滚动按压5分钟；两侧都做 ， 整个过程保持放松 ， 收下巴 ， 不要耸肩 。
两招拉伸紧张肌肉
对于藏得没那么深的肌肉 ， 我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的 。
1.拉伸：拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌 。名字很难记 ， 但不重要 ， 记着是脖子处的肌肉就好 。
动作要点：每侧维持30秒 ， 重复3次；拉伸过程中 ， 身体站直 ， 不要耸肩 。
2.拉伸：胸部 。头前伸的姿势 ， 大多会伴有含胸、圆肩的情况（胸小的要特别注意了） ， 所以不能忽略了对胸部肌肉的拉伸 。
动作要点：两只手架在门框上 ， 弓步向前 ， 感受胸与肩交界部位的牵拉；可以移动手臂 ， 尝试不同角度的拉伸；每次保持30秒 ， 重复3次 。
3、颈椎痛该如何缓解
1.颈椎发生后首先要调整好心态 ， 因为烦恼的心情会使头部的不适感加重 ， 同时也会觉得更不舒服 ， 最好就是积极面对颈椎疼痛的发生 ， 并且积极地去应对它 。
2.可以用红花油按摩骨突处 ， 要注意力道不要过重 ， 否则对穴位过多的施加压力 ， 效果可能适得其反 。
3.颈椎疼痛发生后 ， 患者一定要注意颈椎的保暖 ， 并且晚上睡觉的时候 ， 不要选择高枕头 ， 而是一拳高的低枕头 ， 最好是中间低两边高的护理型的枕头 。
4.发生颈椎疼痛后 ， 就需要减少工作量了 ， 或者是工作一段时间就休息十分钟 ， 否则本来就已经酸痛的肌肉再加上大负荷的压力 ， 会造成不可逆的后果 。
5.颈椎酸痛很严重的时候 ， 最好借助按摩来达到治疗效果 ， 可以多按摩风池穴 ， 对颈椎产生的头痛头晕有很好缓解作用 ， 或者更加严重的时候 ， 可以通过针灸、拔罐、刮痧等理疗方法 。
很多上班族 ， 一坐就是一整天 ， 就连吃饭也是叫个外卖坐在座位上吃 ， 其实这样对身体是非常不好的 ， 这也是为什么身体肌肉酸痛 ， 颈椎痛 ， 腰椎痛的主要原因 ， 所以 ， 即便每天工作再忙 ， 也要抽时间起来活动活动 ， 哪怕是倒个水 ， 上个厕所也好 。
推荐阅读
- 青少年为什么会头痛？如何缓解青少年头痛现象？
- 宝宝吃奶乳头特别疼怎么办？母乳喂养乳头痛怎么办？
- 怎么快速解决感冒后头痛
- 经期头痛怎么回事呢？经期头痛是怎么缓解？
- 火神派金匮肾气丸加味治疗头痛医案案例
- 月经期间头晕是怎么回事？女性月经期间头晕怎么办？
- 什么是偏头痛？如何预防偏头痛
- 引起老人头痛的6大原因
- 老年人头晕是什么原因？老年人头晕是怎么回事？
- 火神派吴茱萸汤加味治疗头痛医案案例