春天练瑜伽要注意什么？应该如何正确的练习瑜伽？
春天似乎是一个非常有利于锻炼的季节，而瑜伽运动在春季也是非常适宜的运动之一 。但是由于春季气温特点，所以一些练习注意事项也需要了解，否则可能会消除一些不适甚至是损伤 。那么春天练瑜伽要注意什么？应该如何正确的练习瑜伽？
1、春天练瑜伽注意事项
瑜伽虽然平缓、几乎适合所有人练习，但也有不少注意事项 。
首先，是不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与别人较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功 。
二是，不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜
古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等 。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒 。
因为练习瑜伽很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象而导致各种不适 。
三是，不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗 。正在减肥的女性，更是巴不得每次运动都大汗淋漓 。但是春天阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候如果出太多的汗，就会损伤人的元气，出现过度疲劳的症状 。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了 。
四是，体式以柔韧伸展平衡为主
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体 。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气 。
伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大
春天是去旧生新的季节，带来新气象，同时也释放出冬季以来累积在身心的能量 。休息了一个冬天的你，是不是也在开始酝酿春天的运动？对于女性来说，春天比较适合做伸展、打开的运动，比如瑜伽就尤其合适 。它不仅可以帮助女性燃烧脂肪、平和心境，还可以排毒换肤，让女性光彩照人地迎接夏天 。
瑜伽可使身心灵和谐统一
瑜伽(Yoga)是一种起源于印度、流行于全球的古老运动 。它通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
练习瑜伽的好处很多 。比如，它可以舒缓压力与焦虑，平和心境，平衡腺体分泌，治疗过度肥胖、月经不调，还能缓解关节疼痛，增加关节腔内的润滑剂分泌等等 。
春天练习瑜伽，还具有排毒换肤的作用
在春天，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛;二是人体的肝脏与春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强 。
从西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生 。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让女性的肝脏活跃起来，加速排毒，让皮肤更年轻，人体更具活力 。
春季适合做什么瑜伽动作
桥式功效
有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿 。
动作：1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧 。2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟 。3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁(肝门和会阴)，体会跨根的伸展感，深呼吸数次 。4、手托腰后侧，停留数秒 。5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒 。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息 。
鱼式功效
缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部 。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬 。
动作：1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息 。2、双腿并拢，将双手放在臀下 。3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面 。4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟 。还原放松，调息 。
告别式功效
可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽<的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感 。
动作：1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气 。2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次 。3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头
2、瑜伽减肥操
瑜伽运动减肥操：单腿坐侧转
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒 。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用 。
【春天练瑜伽要注意什么？应该如何正确的练习瑜伽？】瑜伽运动减肥操：抬腿侧转
双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下 。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显 。
瑜伽运动减肥操：单腿坐折叠
和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒 。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦 。
推荐阅读
- 春天孩子吃什么？春季儿童养生食谱有哪些？
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 中国男篮总教练是谁 中国男篮总教练简介
- 练粗大腿的方法 把大腿练粗的最好方法
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么