自学瑜伽注意事项有哪些？自学瑜伽需要准备些什么？
可能是因为很多人都说瑜伽非常好，所以引起的现象就是很多人都对这项运动非常倾心，尤其是女性更是喜欢练习 。因为很多瑜伽爱好者都是身材极为可爱的女性，这激发了不少人学瑜伽的心 。那么自学瑜伽注意事项有哪些？自学瑜伽需要准备些什么？
1、自学瑜伽注意事项
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐 。
2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担 。
4、练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此,建议不要马上洗浴 。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5、练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳 。
学瑜伽需要准备什么
1、瑜伽
这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货 。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯 。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的 。
4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的 。
5、安静的场地
在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果 。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,最好是在早上练习 。
好书和好老师一样重要
练瑜伽是个乐趣 。学才知不足，不足会去找书来看 。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多 。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈重愈一头雾水，不是吗？
我自己的经验是，刚起步时，不用看太多理论的书，只要找一个好老师，跟着他好好练 。到了某一个阶段时，自己会想去找各种籍来左证老师的说法，这是很自然的，那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲 。
不过，选书也要小心，坊间有太多书像陷井一样，一不小心就买一个回来，愈看愈是胡涂 。尽信书不如无书 。
那么书要怎么选呢？若是英文书的话，可以到亚马逊网络书店查一下读者的书评 。而中文书籍则直接到书店翻阅以及向同好打听啰～
【自学瑜伽注意事项有哪些？自学瑜伽需要准备些什么？】另外一个建议是，既然要买书，尽量买“原汁原味”的 。不是说印度人写的就好，而是尽量不要选一些新创门派，或是自创动作的作者的书 。说实话，这些人还没经过大众的考验，有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已，噱头比内容多 。
2、瑜伽练习事项
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体 。而瑜伽对于减肥也是大有好处的，下面一起来看看吧!
练习瑜伽前必须要热身
瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成;在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体 。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的 。瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行暖身：
Reason1：防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性 。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸 。
Reason2：将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去 。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备 。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来 。
Reason3：提升练习效果
瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加 。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助 。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势 。
通过练习，你会发现暖身运动是很好的放松运动，而且可以在一天的任何时间和任何地点进行!
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