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练习瑜伽瘦身需要注意什么？瑜伽瘦身练习的步骤是什么？

很多人都知道运动是瘦身减肥的有效方式，而且有些运动对于塑形还有很好的作用，这其中就包括瑜伽 。很多女生都非常喜欢这项运动，而且长期坚持练习瑜伽也的确能够取得理想的瘦身塑形效果 。那么练习瑜伽瘦身需要注意什么？瑜伽瘦身练习的步骤是什么？ 
1、瘦身瑜伽事项
瑜伽老师羽暄表示，拉筋可放松肌肉并代谢乳酸，对于长期久坐或久站的人最有效益，建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完，因此时体温较高，血液循环较好且肌肉较柔软，每个动作可以做3~5分钟，记得动作需缓慢的进行，切勿勉强快速做到定点，如肢体僵硬，则可停留在个人可接受的扭转范围，若做的时候感觉麻麻的，可能是血液循环不好或是压迫到神经，就必须停止动作，勿勉强操作，羽暄老师特别提醒，不可在柔软的床上做，可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做 。
不再虎背熊腰
易感觉肩膀紧缩，或经常不自觉便弯腰驼背的人，胸口与背部都容易变厚，可做这动作放松胸、背与腹部肌肉 。
Step1
呈趴姿将右手伸直平贴地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓 。
Step2
左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作 。
Tip
柔软度较好的人，可双膝弯曲加强扭转度，柔软度较差，则可将双腿伸直，腹部朝上 。
改善强壮卜派手
经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此动作可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部 。
Step1
平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身 。
Step2
将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边 。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘 。
Step4
将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作 。
抚平凸凸小腹
此动作可改善小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖 。
Step1
平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上 。
Step2
用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次 。
放松肩膀颈部
此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改善 。
Step1
双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处 。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽量在胸口的正下方 。

2、骨盆瑜伽练习方法
有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质 。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行 。要避免饭后进行 。
骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸
盘腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右两侧的坐骨都要贴地 。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉 。
NG--腰部过于前凸，导致坐骨前倾 。
【练习瑜伽瘦身需要注意什么？瑜伽瘦身练习的步骤是什么？】NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起 。
深呼吸的方法
尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出 。
骨盆瑜伽前热身
猫姿
四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起 。吸气，胸部向外顶出 。
一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止 。重复5次 。
用臀部行走
两腿伸直，贴地，脚尖立起，脚踝弯曲90度 。然后身体左右动起来，用臀部向前进10步，再往后退10步 。重复3次 。
阻断肚腩元凶
船姿——有效作用于下腹的内肌群
1.屈膝坐，两手置于臀部后方 。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直 。
2.吐气，两腿抬起与地面平行 。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5回 。
Point
肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直 。
背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体，这是不对的 。
教你做猫式减肥瑜伽动作，让你轻松瘦腰美背，还能够活动腹部内脏，预防便秘 。
1）坐在垫子上，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛直视着前方 。
2）膝盖用力抬起臀部跪起来，双手指尖向前撑在地面上，背部与地面平行，眼睛直视着地面 。
3）下沉你的腰部，臀部抬高，然后在抬高你的头部，伸展你的腰背和肩颈 。双脚脚背贴在地上，保持自然呼吸 。
4）然后把你的胸部向上听起来，低下你的头部，保持自然呼吸，身体其他部位保持不变 。
5）注意胸部拱起来的时候尽量伸展你的背部，保持呈拱桥的形状 。
6）然后再把你的腰部沉下去，头部抬起来，保持自然呼吸并伸展你的身体 。动作保持10个呼吸左右，可重复多次做 。
7）腰部下沉的时候为了达到标准位置，你可以在做这个动作的时候把一瓶水放在你的腰部上，感受腰部的重力，随着重力下沉腰部 。
8）还有撑在地上手掌必须保持五指大张，然后前后对应的状态 。
 

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