女性进行力量训练能减肥吗？女生进行力量训练有什么好处？
与有氧运动不同的是有一类是力量型训练，提起这个大家也就非常熟悉了，例如杠铃、哑铃、臂力器之类的都属于力量型锻炼 。一般说来从事力量型锻炼的群体大多是男性，女性很少这么做 。那么女性进行力量训练能减肥吗？女生进行力量训练有什么好处？
1、女性力量训练
女性进行力量训练能减肥吗?
很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女 。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮 。男性体内的这种激素天生比女性要高很多 。
女性进行力量训练不易长肌肉，但是减肥效果很好 。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率 。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型 。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果 。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹 。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练 。
女性进行力量训练的好处
除了能够提高减肥效率，女性进行力量训练的好处多着呢 。
1.防止关节、骨骼受伤
英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(JanetLord)教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险 。”相比普通的有氧训练，力量训练对肌肉的锻炼效果更佳 。
2.延迟衰老
随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外 。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉 。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果 。
3.预防子宫下垂
经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱 。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象 。其实，如果你腹部有马甲线，出现子宫下垂的可能性就会减小 。
4.防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病 。
结论：与饮食一样，运动也要合理搭配，力量训练好处多多，而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间 。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让你变得肌肉发达，理由见第一条 。
我认识很多坚持力量训练的姑娘，她们训练很刻苦，也很有女人味 。
别瞎担心了，抬起屁股去锻炼吧，你唯一需要担心的，就是自己的拖延 。
2、呼吸瘦身方法
站立呼吸
1.站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受 。
2.深深吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出 。注意控制呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净 。
3.反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响 。
仰卧呼吸
1.仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动 。
2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了 。
3.习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习 。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好 。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部 。
2，.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动 。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动 。
3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。
【女性进行力量训练能减肥吗？女生进行力量训练有什么好处？】
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