健走的不同方式有哪些？哪些健走方式能够减肥？
对于健走这项运动可能很多人不是非常了解，这是一项介于普遍的走路和竞走之间的运动，主要作用是提高肢体的平衡性，当然了也能够增强身体素质和帮助减肥瘦身 。不同的人适宜的健走方式不尽相同 。那么健走的不同方式有哪些？哪些健走方式能够减肥？
【健走的不同方式有哪些？哪些健走方式能够减肥？】
1、健走的不同方式
健走不是只有直直往前走一种方式，而可以根据你的个人需求，有各种变化方式 。根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析，已有美国民众用以下9种方式，为达成不同目标而走 。
为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加 。研究显示，走路30分钟，元气增加80％ 。
1.轻松开心地健走（至少10分钟）
放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来 。
首先，转换心识 。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟 。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间 。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛 。然后跟内在的自我说说话 。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出 。等你重返办公室时你会更专注 。
2.在山林里健走
亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量 。可利用午餐时间在公园走走 。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力 。
为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟 。
3.在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里）先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却 。
4.在步道上冲刺快走（25分钟）（燃烧175卡路里）暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐 。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些 。
5.利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动 。
6.收小腹健走（至少10分钟）
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部 。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实 。
为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿 。
7.把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助 。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走 。
8.找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘 。或者为了雕塑身材，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却 。
9.爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里 。
2、减肥实用招数
下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦！好身材轻松瘦出来 。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧 。
推荐阅读
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 生活中这些调料居然可以让人健康长寿！
- 高血压病人有哪些自我保健法
- 女性怀孕了应该怎么吃？怀孕不同时期饮食是怎样的？
- 产后穿塑身衣要注意什么
- 男人如何养生保健？男性如何让身体更强壮？
- 造成亚健康的原因有哪些？如何预防亚健康？
- 熬夜对健康有什么危害？熬夜不伤身的方法有哪些？
- 老年人应该怎么预防驼背？老年人驼背对健康有哪些危害？
- 宝宝睡姿透健康信息