绕杆运篮球技巧 篮球运球绕杆技巧和训练方法
1、基础部分
基础部分 ， 相对来说比较简单 ， 也就是我们都非常熟悉的篮球运球的练习 ， 平时学生要经常性的练习运球：高低运球相结合 ， 左右手运球结合 ， 直线运球和变向运球相结合 。练习运球时要注意保持一定的运球节奏 ， 起初可以是两步运一次球 ， 这个时候不加变向 ， 而且是单手运球 ， 就是不用左右手换着运球 ， 但是左右手都要进行训练；熟练后就要双手交换运球 ， 单手运一次然后换手 ， 这样交替换手运球 ， 要根据自己的情况适当适时的提高行进速度 ， 当时注意 ， 行进的速度提高并不意味着运球的频率也要增加 ， 注意保持两三步运一次球的节奏 。运球的训练同学一定要重视起来 ， 因为基本功非常重要 ， 没有这个扎实的基本功 ， 考试中会出现很多想不到的情况 ， 到时候就要看谁的基本功扎实了 ， 基本功扎实的可以很好的控制球 ， 并且迅速调整好考试状态继续进行考试 ， 不致影响考试成绩 ， 基本功不扎实则正好相反 ， 很小的问题可能就会对自己的成绩发挥影响很大；而且这个部分其实很枯燥 ， 就是不要其烦的坚持训练运球 ， 没有上篮 ， 没有投球 ， 没有比赛 ， 没有很直接的成就感 ， 但是 ， 同学们一定要坚持每天运球练习 ， 不可放松懈怠 。
这部分的训练相对简单易操作 ， 广大的体育教育者完全可以比较好的训练学生 。
2、专训部分
（1）三步式
所谓三步式 ， 就是起点到首排杆这段距离只用三步 ， 中间运一次球 。左脚站在起点线后 ， 双手抱球 ， 准备开始 ， 第一步上右脚 ， 运球 ， 三步到达第一排杆 ， 这时时右脚支撑 ， 而且正好在杆的右侧 ， 为后面的向左变向运球做好准备 。
（2）四步式
四步式就是比三步式多了一步 ， 四步到达首排杆 ， 并且中间运两次球 ， 起跑时注意右脚在前 ， 第一步上左脚 。
【绕杆运篮球技巧 篮球运球绕杆技巧和训练方法】3、五排杆中间的变向运球
这个阶段所占比重最大 ， 考试的成绩最主要也得看这个阶段的发挥如何 ， 因此这个阶段是训练的重中之重 。从第一排杆开始 ， 便是反复的变向换手运球 ， 其实说简单也挺简单的 ， 因为这个阶段是简单动作的重复 ， 每排杆之间保持每三步一次换手变向 ， 注意压低重心 ， 不要碰杆 。无论是去还是回方法都是这样 ， 方法很简单 ， 但是练习起来要特别注意中间的节奏 ， 节奏不好的话这么简单的动作也会出错 。
4、最后的折返运球
这阶段仍然有两种方法 ， 针对掌握程度不同的人 ， 和第一阶段不同 ， 这里的步伐都是一样的——两步 ， 不同的地方是运球的次数 ， 控球好的同学运一次球就可以完成折返 ， 而另一部分同学要用两次运球才能完成折返 ， 训练时可以先训练两步折返 ， 熟练后再练习一步折返 ， 部分篮球基础好的同学可以直接练习一步折返 ， 这里也要注意重心不要提高 ， 保持和变向换手运球时的重心一致就可以 ， 因为紧接着还是返方向的变向换手运球绕杆 。
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