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如何利用生活空隙做瑜伽？怎样利用生活空隙做瑜伽？

现代人的生活节奏很快 ， 人们的工作也越来越忙 ， 平时都没有时间去做运动 ， 更别说到健身房去锻炼 ， 今天小编在这里给大家介绍几种利用我们生活空余的时间做瑜伽 ， 也能起到减肥瘦身的作用 ， 下面介绍了这几种瑜伽动作 ， 我们一起来看看 。
1、利用生活空隙做瑜伽
洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨 ， 每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了 。这段时间也可以有效地加以利用 。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧 ， 就算上班再仓促 ， 洗脸、刷牙还是免不了的 ， 所以就趁此做些简单的活动吧!
【如何利用生活空隙做瑜伽？怎样利用生活空隙做瑜伽？】1、一边刷牙一边以单脚站立 ， 将体重集中于一足 ， 累了再换脚 。这么做对集中精神很有效 ， 也可使脚部线条变得漂亮 。
2、洗脸后 ， 可将手握成拳状 ， 以手指的第二或第三节拍脸 ， 可促进脸部的血液循环 ， 使皮肤更有光泽 ， 也可使新陈代谢旺盛 。对于脸上长有粉刺的人 ， 短时间内会长得更多 ， 待体内毒素完全发出之后 ， 脸上皮肤自然会变得润泽细致了 。
吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大” ， 能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的 。不过 ， 在祭五脏庙之余 ， 如果可以做些简易的瑜伽 ， 也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意 ， 便可改善身体的状况 。
1、坐在椅上时 ， 要用力于膝盖内侧 ， 使其一开一闭 ， 可增强腹部肌的力量 ， 更能培养骨盆的开闭能力 ， 使臀部收紧 ， 对便秘的改善颇有效 。
2、如果是在榻榻米上吃饭 ， 不妨试试另一种坐姿 。首先端正跪好 ， 背脊挺直 ， 再使臀部落在双腿之间 ， 此种坐法有使骨盆关闭的作用 ， 骨盆松弛者可以做做看 。
3、饭后要收拾桌子 ， 擦拭饭桌时 ， 不要使用惯用的一手 ， 最好改用另一手 ， 如此既可恢复精神使脑部清醒 ， 又可迅速消除惯用之手的疲倦感 。
工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来 ， 拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在 。要改善紧绷的情绪 ， 在工作时拨出百分之一的时间 ， 让身体松懈一下 ， 相信会更有助工作效率的提升 。
1、觉得背有些驼 ， 可将双手交握于背后 ， 手掌向外翻 ， 做上下摆动 。
2、若是弯腰驼背肩膀僵硬 ， 则可以毛巾辅助 ， 在背后如擦背一般 ， 做举高放下的动作 。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬 。将手放在背后用力可使背脊向前挺 ， 能美化上半身的线条 ， 端坐时可保持优雅的姿势 。
此外 ， 此种动作又可消除上半身的淤血 ， 使情绪趋于平静 。
等公交车时的瑜伽
公交车久等不来是最令人心浮气躁的 。尤其在寒冷的冬天 ， 一面要压抑心中的不满 ， 一面还得忍受冷风来袭 ， 难免会全身打颤 ， 不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势 ， 久而久之双肩就会感到疼痛不已 。
1、如果要消除双肩的疼痛 ， 就要先做深呼吸 ， 然后一边吐气 ， 一边手握拳做扭转运动 ， 将拇指握于拳内连手腕一起扭转 。运动时除了要扭转 ， 还要伸展放松拳头 。如此一来 ， 即使寒风刺骨 ， 也仍会挺直背脊 ， 让身体呈现一种线条之美 ， 显得精神十足 。
2、经常做扭转手腕的运动 ， 会刺激相关的部位 ， 并可消除手、肩与颈部的疼痛 ， 使自己神清气爽 。
打电话时的瑜伽
电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具 ， 尤其是热恋中的男女 ， 更是情话绵绵 ， 但你可以利用这段时间 ， 除了动口之外 ， 还可以动肢体的其他部位 。
打电话时可采用站立的姿势 ， 将两脚足尖向内 ， 膝盖并拢 ， 做上下屈伸的运动 。此时脚跟绝不可提起 ， 当膝盖屈曲时要吐气 ， 伸直时则要吸气 ， 当自己说话时就屈曲膝盖 ， 保持此种姿势 ， 等对方说话时再伸直膝盖 ， 就照此节奏做运动 。
看电视时的瑜伽
大多数人的家庭娱乐是看电视 ， 长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意 ， 但却有碍健康 ， 既伤眼睛又容易感到疲劳 。不妨借着广告时间 ， 做些简单的活动 。
1、先端坐 ， 然后将双手交叉于后脑部 ， 手肘张开 ， 挺胸 ， 边吐气 ， 边使臀部交互落在椅上 ， 上半身要与落下的臀部成反方向的伸展 ， 此种动作左右各做五次 ， 不易做到的一边要多做五次 。
此种体操可矫正脊背的位置 ， 使姿势端正 ， 腰部变细 ， 并对腹泻、便秘等均有效 。
2、先跪 ， 将双手置于背后 ， 手掌贴地 ， 双脚分开至比腰宽的距离 ， 一边吐气 ， 一边使脚跟腱尽量伸展 ， 然后将双脚做左右倾斜的动作 ， 臀部不可抬起 ， 将上身扭向与脚相反的方向 ， 眼光也朝向反方向 。如此反复做几遍 。
上厕所前的瑜伽
有没有这种经验?清晨6点 ， 闹钟响了又响 ， 你还赖在床上左翻右滚 ， 直到时间一分一秒地过去后 ， 才心不甘情不愿地从被窝中钻出来 ， 却还是睡眼惺忪 ， 觉得身体格外笨重 。
人体感觉笨重的原因有许多 ， 主要是因为没有按时排便 ， 或因不完全睡眠所致 。现在 ， 为迎接清爽的早晨 ， 使你活力充沛 ， 与其在被窝中做无意义的挣扎 ， 倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操 。
以仰卧的姿势 ， 将膝盖弯起 ， 把手放在腹部 ， 一面缓慢地吐气 ， 一面用手做画圆圈状的反复按摩 。
上述这些生活空隙 ， 只要你能合理利用的话 ， 那么 ， 打造完美的身材 ， 也就不是什么难事了 。除了瑜伽外 ， 还有很多运动减肥法 ， 可以让你更好的管理体重 。你可以挑选适合自己的运动法来减肥 。
2、瑜伽减肥的动作
瑜伽运动里面有个动作是战士式 ， 它的效果：拉伸肩部和臀部 ， 加强整个躯干的力量 。战士式动作要领：接上个体式 ， 双臂下落 ， 左脚趾转向左侧 ， 吸气 ， 两臂从身体两侧向上伸展 ， 掌心相对 ， 两肩下沉 ， 挺直躯干 ， 使小腹不与大腿前侧靠在一起 。右膝不要超过脚尖 ， 髋部面向前方 。保持该姿势约30-60秒 ， 然后换另一侧重复练习 。
瑜伽里面的工作桥式也可以减肥 。效果：拉伸胸部 ， 颈部 ， 脊柱以及臀部 。动作要领：仰卧于垫子上 ， 两膝弯曲 ， 两脚间距与髋同宽 ， 两脚平放于垫子上 。两臂放在体侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 双腿稳定使臀部向上抬起 ， 膝部保持不变 ， 收紧大腿内侧和后侧肌肉 ， 让身体像桥一样拱起 ， 肩胛放松内收 。保持该姿势约30-60秒钟 ， 每次呼吸一次 ， 臀部都要随之抬高一点 。随着最后一次呼气 ， 臀部还原初始位置 ， 重复练习3-5次 。
其实瑜伽的动作有很多跪式也是一种 。效果：拉伸膝部 ， 脚踝及大腿 。动作要领：跪姿 ， 两膝相抵 。两脚跟放于臀部两侧 ， 小腿与脚踝贴于地面 ， 两手放在大腿上 。如果感到这个姿势不舒服 ， 可以再臀下垫一本书 ， 或者一个木块 ， 以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感 。感受腿部会有拉伸感觉 。保持该体式30-60秒 ， 练习3-5次 。
在瑜伽馆里也许老师都教过大家这几个瑜伽减肥法的动作吧 。其实还有很多动作都可以减肥 ， 只是我们要想身材好就要有毅力的去坚持 。就像我们注重自己的脸经常去美容院一样 ， 也要经常的为了自己的身材和气质去练瑜伽 。

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