易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样骑动感单车？骑动感单车有什么好处？

动感单车真的很流行，减肥人士喜欢玩，运动馆健身的人们喜欢玩，就连平时不爱运动的人也喜欢玩 。可能是因为玩动感单车时感觉很愉悦，没有一般运动的痛苦，但是也有很好的锻炼的效果，还可以防止高血压，锻炼心脏功能 。今天，我们来看看到底有应该怎样骑动感单车吧 。
1、到底该怎样骑
1、上半身应保持稳定
踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动 。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法 。
2、 手部和背部自然弯曲
踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直 。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛 。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现 。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势 。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度 。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛 。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可 。
3、 用前脚掌进行踩踏
踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度 。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力 。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上 。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动 。
4 、保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好 。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力 。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下
踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向 。
踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩 。
顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向 。
以上动作是一个最完美正圆形，如果呈现的是椭圆形，将使单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗 。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力 。
2、动感单车七大禁忌
1、在健身房动感单车上使用负重器材 。在车上举重是无效而且不安全的 。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的 。
2、健身房进行动感单车训练，禁止单手或放开双手骑车 。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均 。
3、骑车时脚趾朝下 。它会造成骨结节发炎和脚部麻木 。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中 。
4、完全不加阻力 。健身房健身是花费金钱的，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害 。
5、向后踩 。骑动感单车，最好不要向后踩 。这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤 。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势 。
6、在坐姿的时候使用握姿 。健身房动感单车运动，一定要以科学的姿势进行运动，否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲，从而产生腰部疼痛 。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤 。
7、把脚放在车把上进行伸展 。这个需要结合你个人的身体情况了，最好不要，也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展，但不小心很容易受伤 。
3、常骑动感单车的好处
1、常骑动感单车可克服心脏功能毛病
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，常骑动感单车不但能借助腿部的运动加速血液流动，以及把备注血液从血管末梢抽回心脏，事实上还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环” 。强化血管的好处是显而易见的，可以让我们尽可能少受年龄的威胁，保持青春常驻 。
2、常骑动感单车可以防止高血压
相关资料证实，经常骑动感单车训练获得的效果，甚至比服用药物更为快速与有效 。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼变得坚实紧密 。因而，动感单车可以让高血压患者，不必服用药物来维持健康，而且毫无害处 。
3、常骑动感单车可以减肥，根据统计：75公斤重的人，每小时以9英里半（15公里）的速度，骑行73英里（117公里）时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒 。
4、常骑动感单车可以让您心情愉快，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可使人心胸开朗、精神愉快，而动感单车运动就能很好的产生出这种荷尔蒙来 。
【怎样骑动感单车？骑动感单车有什么好处？】

    推荐阅读


    上一篇：清蒸大螃蟹怎么做好吃

    下一篇：茵陈五苓散加减治疗乙肝医案案例