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瘦腿瑜伽有哪些招式？瘦腿瑜伽效果惊人

随着大家对瑜伽的了解越来越透彻 ， 大家都知道练习瑜伽有诸多好处 ， 越来越多的健身房也逐渐开设了瑜伽项目 。练习瑜伽可以让我们舒缓身心 ， 活动筋骨 ， 强身健体还可以减肥瘦身 ， 修炼气质 。今天 ， 给大家介绍几组可以瘦腿的瑜伽体式 。
1、半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲左腿放在右大腿上 ， 脚心朝上 。
2.呼气 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右脚脚趾 ， 上身转向右边 ， 将右臂收向背部 ， 将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气 ， 然后呼气 ， 同时头部和上身躯干尽量向右转 ， 保持20秒自然呼吸 ， 换另一侧 。
2、三角转动式
做法：
1.自然站立 ， 两脚宽阔分开;深吸气 ， 举手臂与地面平行 ， 双膝伸直 ， 右脚向右转九十度 ， 左脚转六十度 。
2.呼气 ， 上体左转 ， 弯曲躯干向下 ， 右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线 ， 双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨 ， 保持10～30秒;吸气 ， 先收双手 ， 再收躯干 ， 最后两脚收回 。然后换方向进行 。
注：两侧保持的时间应一致 。
3、猫弓背式
做法：
1.跪下 ， 后臀部坐在脚后跟上 ， 上体保持正直 ， 双手自然地放在腿上 ， 肩、手臂放松 。
2.抬起臀部 ， 双膝跪地 ， 双手与肩同宽 ， 支撑地面 。
3.吸气 ， 抬头 ， 塌腰 ， 塌背 ， 臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
4.呼气 ， 低头 ， 脊柱呈弓形 ， 拱背 ， 保持5～10秒 。
注：重复做5～10次 ， 放松休息 。
4、鱼式
做法：
1.平躺 ， 双腿伸直并拢 。
2.吸气 ， 拱起背部 ， 把身体躯干抬离地面 ， 胸口上顶 ， 抬头 ， 轻轻地让头顶紧贴地面 。
3.双臂伸直 ， 呈合十状 ， 双脚同时抬离地面 。
5、侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方 ， 双腿尽量分开 ， 双手侧平举与肩同高 ， 手心向下 。右脚向外打开90度 ， 左脚收回30度 ， 呼气 ， 右膝弯曲 ， 大腿与地面平行 ， 左膝膝盖伸直 。
2.沿右腿内侧放低右手手臂 ， 手放在脚内侧地上 。脸向上转 ， 左手臂向头侧前方伸展 ， 上臂贴太阳穴部位 。
3.保持30～60秒 ， 平稳地呼吸 ， 吸气起身 ， 重复另一侧 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展 ， 最终做到胸、髋、臂形成一条直线 。
6、简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立 ， 两腿伸直;两手平放在地上 ， 略微在臀部的后方 ， 两手手指向外 ， 把左手移过两腿 ， 放在右手之前 。
2.把左脚放在右膝的外侧 ， 右手掌进一步伸向背后 ， 吸气 ， 尽量把头部转向右方 ， 从而扭动脊柱 。
3.蓄气不呼 ， 保持这个姿势若干秒;呼气 ， 把躯干转回原位;换另一侧 。
【瘦腿瑜伽有哪些招式？瘦腿瑜伽效果惊人】注：背不要弯曲 。
7、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作 ， 可以同时锻炼你的上下部分身体 ， 拉伸韧带 。
双手双脚撑地 ， 将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽 ， 手指张开 。双脚与跨同宽 ， 脚后跟向后 ， 保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
头部放松 ， 保持这个动作 ， 深呼吸5下 。
8、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲 ， 能够提升臀部弹性 ， 伸展脊椎和肌腱 。
从下犬式开始 ， 双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板 ， 抬起右腿形成单腿下犬式 ， 然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部 ， 将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看 ， 伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。
保持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
9、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面 ， 锻炼肩部 ， 紧实臀部 。
从单腿下犬式开始 ， 慢慢的放下右腿 ， 同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度 ， 面朝上方 。再调整双腿 ， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑 ， 尽力抬高臀部 ， 将双手尽力伸展至远处 。
坚持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 期间看向伸出的手臂或屋顶 。

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