春季运动保健要注意什么？春季适合做哪些运动养生？
春季的时候，温度开始逐渐升高，天气暖和，适合在户外进行活动，经过寒冷的冬季之后，身体需要多活动活动，春季适合的运动有很多，不过也有一些需要注意的事情，那么春季运动保健要注意什么？春季适合做哪些运动养生？下面为大家介绍 。
1、春季运动注意事项
1、过度疲劳
一般都市里的人都少于运动，所以突然开始运动的时候，肌肉没反应过来，出现酸痛算是正常现象 。但是当这种肌肉的酸痛升级为疼痛，而且时间已经持续了2-3天，那么就该注意一下，自己运动的时候过于用力，或者是运动量多大，还是运动方式不正确、运动装备不齐全所导致的身体出现疲劳的信号 。
应该暂时停止运动，等待身体机能恢复正常，如果持续疼痛就应该去看医生，检查疼痛来源以及原因 。
2、食欲不振
很多人都试过，运动过后会使原本觉得饥饿的肠胃突然感到不想进食，出现食欲不振的现象 。尤其是喜爱打篮球的人们，通常都会在打完篮球之后食欲不佳，甚至一整天不想进食 。
这是因为过度、过量的运动对身体机能刺激过度，对大脑中的消化中枢形成了抑制，所以暂时减弱了人们的进食欲望 。
所以，在运动前不要空腹，进食少量的食物以助运动时的体能消耗 。在运动后要尽量吃点清淡并且营养均衡搭配的食物 。
3、恶心呕吐
如果不是由于吃了不洁食物引起的，也不是感冒引起的，那么这种异常的恶心呕吐就是由于人们机体运动过量，所造成的体内缺氧 。
喜欢运动的人，应该制定适合自己的运动方式以及运动量，适量运动等同于适量进食一般重要，过少的运动起不了作用，过多的运动会造成机体缺氧损伤 。
长期不运动的人若要开始进行锻炼，可以选择小的运动量的运动方式开始进行，不要过于心急，应该循序渐进地运动才能发挥作用 。
4、头痛头晕
一般剧烈运动之后都会出现头痛或者头晕的症状 。正是因为人体经过了激烈的运动，肺部不停工作，氧气输送急速 。这与血压以及血液里的含氧量有关 。
体质较差的人刚开始运动的时候要注意循序渐进，不要莽撞进行剧烈运动 。尤其是短跑、篮球这种需要消耗大量体力的运动 。
而且要选择适合自己的运动方式，避免出现头痛头晕等不适症状 。使运动健身变成伤身 。
2、初春宜多做的运动
1、春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康 。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累 。
2、春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操 。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游 。
3、回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨 。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用 。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的 。
4、慢跑有益健康
这是一项有益的运动 。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘 。
5、晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道 。
6、多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等 。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益 。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康 。
3、春季减肥的运动
(1)快走
在春意盎然的日子里，快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了 。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟 。
(2)骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织 。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处 。
(3)登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜 。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度 。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏 。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力 。
(4)放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢 。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳 。
提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主 。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜 。
(5)打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态 。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟 。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担 。
提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等 。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位 。
(6)做瑜珈
阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受 。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳 。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳 。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气 。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念 。
【春季运动保健要注意什么？春季适合做哪些运动养生？】
推荐阅读
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 高血压病人有哪些自我保健法
- 小S产后如何减肥？产后减肥哪些运动不能做
- 男人如何养生保健？男性如何让身体更强壮？
- 春季老人养肝怎么吃？春季老人养肝饮食原则是什么？
- 老人春季犯困怎么回事？老人春季犯困怎么办？
- 上班族如何做好春季保健
- 白领日常要做哪些运动保健
- 女人春季吃什么能滋阴养生？适合女性养生的食物有哪些？