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夏季户外运动要注意什么？夏季户外运动的注意事项有哪些？

现在很多人都会进行运动 ， 来强身健体 ， 还有减肥的作用 ， 夏季很多人还会去户外进行运动 ， 夏季的太阳我们都知道是很大的 ， 在户外运动一定要注意好做一些措施 ， 避免对身体造成伤害 ， 那么夏季户外运动要注意什么？夏季户外运动的注意事项有哪些？
1、夏季户外运动注意事项
1、防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈 ， 皮肤长时间暴露在烈日下 ， 会造成1~2度的灼伤 ， 并会发生中暑现象 。紫外线还可以透过皮肤、骨骼 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受到损伤 。因此 ， 参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾 ， 穿长袖上衣 ， 并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品 。
2、饮水
夏季户外运动出汗多 ， 必须及时补充水分 ， 但如果饮水方式不对 ， 会引发不良的后果 。很多饮料广告中的模特 ， 在运动中或休息时 ， 往往拿起一瓶饮料一饮而尽 ， 看起来很解渴 ， 实际上从运动生理学的角度上来说 ， 是非常有害的 。运动中和运动后大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是给心脏增加负担 ， 造成更加疲劳 。大量饮水的结果只会是出汗更多 ， 导致盐分进一步流失 ， 引发痉挛、抽筋 。因此 ， 饮水少量多次 ， 每次喝水只喝几口 ， 喝水的次数频繁一些 ， 不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据 ， 不渴的时候也要补充水分 ， 让水分均衡地补充 。不要一次大量饮水 ， 但不是控制补充水分 ， 如果水分大量流失得不到补充 ， 严重的会引发肾衰竭 。
3、热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动 ， 由于气温高 ， 运动量大 ， 身体内的热量积累的比散发的多 ， 如果不注意防范 ， 就很容易发生热病 ， 热病轻微的为热衰竭 ， 严重的就是热中风（也就是中暑） 。
在高温天气下运动 ， 人的身体为了降低体温 ， 皮肤的血管会膨胀 ， 而且会因大量排汗而导致失水现象的发生 ， 循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度 。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心 ， 这就是热衰竭 。如果不及时处理降温 ， 体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步 ， 就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合 ， 慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红 ， 这说明已经发生中暑 ， 如果不及时处理 ， 会有生命危险 。
4、热伤风
夏季在高温下运动 ， 人体内部产热快 ， 皮肤的毛细血管大量扩张 ， 以利于身体散热 。如果遭遇到过冷刺激 ， 会使体表已经开放的毛孔突然关闭 ， 造成身体内脏器官功能紊乱 ， 大脑体温调节失常 ， 导致生病 ， 通常会发生“热伤风” ， 也就是夏季感冒 ， 甚至会导致更严重的疾病 。
2、夏季适合的运动
1、夏天适合游泳运动
在这炎热的酷暑里,游泳肯定是做运动的首选了,它既可以消暑又可以锻炼身体 。游泳需要消耗体内大量的能量,所以对减肥或塑身是非常有效果的 。另外,游泳还有利于呼吸系统功能的改善,对增大肺活量和肺通气量是相当有用的 。
2、夏季适合打乒乓球
乒乓球是一项有趣且运动量不大的简单运动,适合于男女老少,更适合于这个炎热的夏天,不用出一身汗也可以达到锻炼的效果 。打乒乓球最大的好处是改善视力,眼睛随乒乓球的移动而移动,眼部肌肉也不断地收缩和放松,可加强眼睛新陈代谢,消除眼部的疲劳 。
3、夏季适合练健美操
健美操是一项深受女性喜爱的一项运动 。原因在于它不仅有锻炼身体、减肥的作用,还有塑造身姿的作用 。但其并不只是适合女性而已,对男性也是很有效果的 。在夏天里,最好选择一些运动量较少的室内活动,不宜选择一些运动量较大的户外活动 。剧烈的户外活动容易导致中暑、脱水、头晕等不良症状 。另外,夏日的运动应及时补充水分和盐分 。
【夏季户外运动要注意什么？夏季户外运动的注意事项有哪些？】4、夏季适合打羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择 。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动 。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出 。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定 。

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