早上空腹跑步的危害有哪些？早上空腹跑步有什么坏处？
随着社会的不断进步 ， 人们的生活水平得到提高 ， 越来越多的人开始注重养生 ， 生活中养生的方法有很多 ， 不同的养生方法有不同的功效 ， 有很多人喜欢通过运动养生 ， 在早上你会发现 ， 有很多人在公园了跑步 ， 早上能空腹跑步吗？其实早上最好不要空腹跑步 。
1、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分(如吃一块糖) ， 让血糖尽快回升 。所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式 ， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
2、晨跑注意事项
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食 。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。但是 ， 要避免饱腹跑步 。另外 ， 喝水也有讲究 。如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。在跑步运动结束后 ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生 ， 防止上火 ， 增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑 ， 很多人以为运动强度不大 ， 就忽略运动前的热身运动 。但不管运动强度如何 ， 都应该做热身运动 ， 舒展肌肉 。晨跑热身运动可以在家里完成 ， 多活动下膝关节、踝关节、压压腿等 。
3.晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内 。时间短了 ， 达不到运动效果;时间长了 ， 容易产生疲劳 ， 影响正常上班、生活 。
4.选择好自己装束
冬夏两季 ， 一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服 ， 这个一定要满足 。衣服材质要好 ， 鞋子要合脚 。
【早上空腹跑步的危害有哪些？早上空腹跑步有什么坏处？】
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