怎样做韩式瘦身操？收腹健美操如何做？
夏天快要到了 ， 你是否还在为你肚子上的厚厚的一层脂肪感到崩溃 ， 不能能穿好看的裙子和短裤了 ， 虎背熊腰的你也不能穿美美的吊带和各种短打小上衣了 。不要怕 ， 今天 ， 就来给大家介绍一下韩国美女们都在练习的韩式瘦身操 ， 一天跳两遍 ， 保管你瘦瘦瘦 。
1、韩式瘦身操
在韩国 ， 无论是街头的辣妹 ， 办公室里的上班女郎 ， 还是屏幕上的影视明星 ， 一水儿的清瘦窈窕 ， 活活把人羡慕死 。而她们瘦身的秘密其实很简单 ， 那就是韩国流行杂志上所推荐的简易瘦身操 。韩式健身操练习起来没有场地限制 ， 只要早晚各坚持20分钟 ， 除了可以雕塑身形 ， 对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助 。在训练前后 ， 你还可以配合韩国大美女金喜善的减肥方法：饮用柠檬茶 ， 来帮助排除体内垃圾 ， 减少毒素 ， 巩固瘦身效果 。将柠檬在热水中稍微浸泡一下 ， 然后切片泡水 ， 如果口感不好 ， 可以添加一些蜂蜜 ， 晚上在做操前喝 ， 早晨在做操后喝 ， 减肥的效果事半功倍!
2、瘦身操分解动作
第一节：
采取跪坐的姿势 ， 两手五指撑地 ， 臀部上翘 ， 腰部呈S形 ， 脖子不要弯曲 ， 抬头 ， 平视前方 。保持十几秒钟 。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
第二节：
双腿前伸 ， 两手撑地 ， 右腿慢慢抬起 。上身保持笔直 ， 双眼向前平视 。然后 ， 右腿由上向右侧下压 ， 脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢 ， 保持十几秒钟 。然后 ， 换左腿 。
锻炼部位：对粗胖的树干腿 ， 腿形不好的萝卜腿 ， 赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
第三节：
站立 ， 双臂自然下垂 ， 左腿抬起 ， 大腿和地面保持平行即可 。保持十几秒钟 。然后 ， 换右腿 。
锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩 ， 对腿部的塑造效果也很明显 。
第四节：
站立 ， 双臂向前方平伸 ， 眼睛平视 ， 双脚脚尖向上抬 ， 尽量保持平衡 ， 腰部用力 ， 臀部上翘 ， 腰臀部保持S形 。整个过程要慢 ， 保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显 。
第五节：
平躺在地面 ， 双腿弯曲 ， 双臂平伸 ， 手掌向下 ， 上身尽量上抬 。过程要慢 ， 保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈 ， 塑造结实的腹部肌肉大有帮助 。
3、收腹运动健美操
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑 ， 抬头 ， 背平直 。
2、动作：拱背 ， 低头 ， 收缩腹肌 ， 保持姿势5秒钟 ， 还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气 ， 还原时鼻吸气 。
二、腿部运动
平卧 ， 左臂后伸平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撑起 ， 右臂平放体侧 。背部贴紧地面 ， 左臂前举、左腿后抬 ， 尽量使两者相碰 。重复12次 ， 再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹 ， 保持背部平直 。
三、扭转运动
坐姿 ， 两臂自然下垂 ， 左腿屈膝右放 ， 右腿屈膝抬起 ， 脚放左大腿外 。上体向右扭转 ， 左手置右脚跟上 ， 右手放在身后地板上 ， 眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹 ， 深呼吸 。
四、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧 ， 背贴地 ， 双腿屈膝分开 ， 双臂平放体侧 。
2、动作：收腹肌 ， 缓慢挺起腰部 ， 直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟 。然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
五、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐 ， 双手放在体侧地上 。
2、动作：左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈 ， 右臂上举 ， 随之向左侧摆振 ， 反复向左侧屈摆4次 ， 还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动 ， 动作要做得慢而有节奏 。
【怎样做韩式瘦身操？收腹健美操如何做？】
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